沒時間運動？你需要高強度間歇訓練！
高強度間歇訓練是什麼？
間歇訓練（Interval Training），顧名思義，就是在運動過程中不斷變換運動強度。
除了「動、停、動、停」的模式外，「高強度、低強度、高強度、低強度」或「快、慢、快、慢」等方法，都可以算是間歇訓練。
在運動的領域中間歇訓練早已行之有年，任何運動項目的選手或多或少都參與過相關的間歇訓練。
而其實，一般以減肥為目的運動的人，也可以在計畫中加入間歇運動，因為間歇訓練不只能提升熱量燃燒，
還有助於突破減肥停滯期（高原期）！今天超編就要來談談間歇訓練的5大優勢！
間歇訓練的5大優勢
間歇訓練能增加你的速度
透過間歇訓練，你的運動強度會被迫增加，雖然時間短，但速度快，接著身體產生適應，你的速度也會「被迫」增加。
同時身體機能的提升，讓疲勞延緩發生，使你能在高速的狀況下維持更久。
然後，你發現你能負荷的強度變高了！跑快或做更重的量級也不會累了！運動變輕鬆了！
間歇訓練能提高運動後的熱量消耗
運動後熱量燃燒效應（After-burn effect），指的是運動完後，
身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的「損害」，簡單說就是會燃燒更多卡路里。
而越高強度的運動所產生的運動後熱量燃燒效果越明顯。
但沒有人能在強度高的狀況下維持太久，
因此透過間歇訓練來搭配就成了提高運動後熱量燃燒的最佳選擇，讓你快速達成減肥目標！
間歇訓練能節省時間
如果你運動是為了燃燒熱量，那間歇運動能替你省下不少寶貴時間。
因為除了運動後的熱量燃燒外，間歇運動本身就很容易超過長時間、等速運動所需消耗的能量，
也就是說，能用較短的時間達到你的目標（燃燒卡路里）。
雖然目前研究多著重於高強度間歇運動，但從生理學的觀點來看，
其實你只要加入稍微有點強度的間歇訓練，不用到非常強烈，依然能獲得不少生理益處。
間歇訓練能降低休息時的心跳率
安靜心跳率下降是耐力訓練後的適應結果，而間歇訓練也會有同樣或類似的情形，效果甚至有可能更佳。
雖然目前的研究結果互有矛盾，但我們仍舊可以簡單的理解到，這個現象可能來自於心肌在運動後獲得增長，
使壓縮血液的能力變強，提高每跳輸出量，進而降低安靜心跳率。
總而言之，就是心臟變厲害（更健康）了，不需要跳那麼多下就能輸出足夠的血量，心跳率自然就降低了。
間歇訓練能增加運動樂趣
長時間、等速度進行任何運動只會讓想到「枯燥乏味」。那加入間歇訓練絕對是你的好選擇！
因為間歇訓練能應用在任何運動種類之中，你不需要為了轉換心情特別換一個運動項目，
只需要在你熟悉的運動中，變動運動的強度與休息頻率就行！
超人小編提醒：強度並非一定要很「高」，請衡量自己體能，切勿過度強迫自己。
有任何不適請立刻停下，身體狀態不佳者操作前請詢問專業教練或醫生喔。
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