懷孕中的運動安排！
最近許多研究證實，孕婦經過運動體溫上昇時，會通過胎盤對寶寶形成「熱保護機制」，
這種上昇的體溫能抵消母體過熱對寶寶的影響，保證寶寶一直處於穩定的生長環境當中。
看來，懷孕期間做運動對寶寶還真是件好事，但是準媽媽能做什麼運動，又該怎麼做運動呢？
懷孕媽媽保持運動給寶寶真健康
常見到很多懷孕的女孩兒，一知道自己懷孕了，馬上進入全程戒備狀態，
推掉工作、娛樂和一切體力活動，坐在家裡等著寶寶出生。
或是有很多原本有運動習慣的媽媽，其實很想運動，可是又怕是否會傷害寶寶。
但越來越多研究顯示，懷孕期間運動可以幫助媽媽穩定血糖，降低得糖尿病的危險，
而且能讓寶寶神經系統發育更正常。
但運動前要先向醫生諮詢，在專業教練的指導下，根據身體狀況而做運動。
懷孕早期 多做有氧運動 16W
一般來說，懷孕期在16周之內，也就是4個月內的準媽媽要多做有氧運動。
快走對孕婦來說是相當好的有氧運動，根據身體而定，如果是懷孕前就一直有運動習慣，
而且懷孕期間身體狀況良好，那麼從懷孕早期到後期都可以繼續進行。
懷孕初期經常運動還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對寶寶的神經系統有很好的影響。
也因為體重尚未大幅變化，不用擔心關節會過度負荷，此時健身房的室內環境就非常適合且安全。
除了快步走、慢跑、簡單的登階運動等，一些有節奏性的有氧運動可以每天隨心情變化定時做以外，
像是跳躍、扭曲或快速旋轉的運動則應當避免。
中期 加大運動量的最佳時期 26W
懷孕中期，也就是4~7個月之間，胎盤已經形成，所以不太容易造成流產。
這個時期，寶寶還不是很大，媽媽身型也尚未造成負荷，所以在孕中最適合增加運動量的完美時期。
這時候所說的加大運動量，並不是增加運動強度，而是提高運動頻率、延長運動時間。
但需要強調的是，一定要根據自己的情況來做運動，不要勉強運動。
如果以前沒有運動習慣，那麼可以做一些比較屬於肌耐力的運動目，在慢慢拉長訓練時間。
後期 以身體舒緩為主的伸展 30W
懷孕後期，也就是8-10個月，是臨近預產期的狀況，體重因為增加，身體負擔會稍為比較重，
這時候運動一定要注意安全，盡量不要過於疲勞，每次運動時間最好別超過30分鍾。
這一時期的運動可以伸展與放鬆為主，可減少懷孕因體重增加與即將生產的心理壓力。
也可稍為著重在骨盆肌肉和腹肌的鍛煉，除了可為分娩做準備，
更有助於讓漸漸成形的寶寶發育健全與健康，增強他的活力。
運動強度自我控制
懷孕時期適當做運動對孕婦來說是必要的，但在進行運動之前?你必須有幾個重要的認知，
那就是你的基本健康狀況、對於所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等等都要加以考慮。
運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整，並尋求專頁的健身教練的指導，找到適合自己孕期一系列的運動組合。
如果，在運動過程中出現頭暈、過度疲倦、宮縮頻率增加、某個部位疼痛、不正常出血，要立即停止運動，
向醫生諮詢情況是否正常，評估是否適合再繼續做運動。
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