健康習慣改善你的健康！
我們都有行為習慣，這是我們每天都要採取的行動。
無論是早上刷牙，早上先喝一杯水還是午後甜食，
你的日常活動都可以為你的整體健康和福祉做出貢獻。
一個習慣可以分為三個部分，首先，有一個提示，
內部或外部環境中採取行動的觸發因素。然後是動作，最後是獎勵。
例如，如果你發現自己下午經常去吃甜食，
那可能是你跳過了午餐，或者只是想休息一下，跟同事培養感情或學習。
似乎最簡單的解決方案是，花幾分鐘時間接觸甜的加工食品作為點心。
然後，你的獎勵會以攝取糖分的形式出現。
這些行為最後成為習慣，不過，你總是有很多選擇。
如果你的所有習慣加在一起可以創造你健康的生活方式，
那麼就值得關注健康的習慣，這將幫助你感覺與表現最好！
什麼是健康習慣？
健康的習慣是你每天都會採取的行動，通常無需考慮它們，就能改善你的健康。
你可能有許多日常習慣甚至根本沒有思考，因為它們已成為你日常工作的一部分。
其中一些可能有助於改善你的健康，而另一些則可能沒有幫助。
最終，你的日常習慣是一個選擇！ 雖然改變不健康的習慣並不容易，但絕對有可能。
你可以嘗試這些習慣來改善健康
如果你覺得自己並沒有達到最好的狀態，
則可以更改自己的行為以選擇更健康的習慣模式。
從符合你要改變的習慣提示的小動作開始。
以下是一些健康的習慣，可能有助於改善你的健康，健身和整體健康狀況：
健康飲食習慣
如果你過著忙碌的生活，那麼很容易抓住“便利食品”，
而無意識的攝取這些食物，可能對整體健康造成的影響。
建立健康的飲食習慣可以使你整體上精力充沛，並有助於讓你的訓練更有效。
你可以實施一些健康的飲食習慣：
攜帶一瓶水
保持水分對你的消化健康、皮膚和健康也很重要！
如果你攜帶水壺，或許會提醒你該定期喝水了，
也不會試圖購買不健康的手搖飲料來滿足口渴。
手頭上有健康的零食
當你定期進行訓練時，可能會發現自己更經常餓！
確保手邊有少量杏仁、水果或能量棒等健康零食，
可能會阻止你前往自動售貨機或雞排攤。
當天需要將零食放進你的隨身包包中，這需要少量的前瞻性計劃，
但是當餓了時，有備而來的你將獲得更好的熱量選擇！完全值得這麼做！
多吃水果和蔬菜
當你準備好的食物放入冰箱的冰箱時，做出健康的選擇將會容易得多。
當你在超市時，請記得每次都買些蔬菜和水果常備在家中。
這意味著當你餓了或準備下一頓飯時，將準備好營養成分更豐富的食物。
定期煮新食譜
每週嘗試製作一個新食譜，你可能會發現自己喜歡的東西！
養成每週做一頓飯的習慣很容易，但這會很無聊，
你甚至可能會錯過各種食物中的重要營養素。
選擇健康的食物固然重要，但享受食物也同樣重要。
為什麼不嘗試自己研發一些營養食譜來滿足各種飲食習慣和季節呢？千萬別小看自己的手藝！
健康的睡眠習慣
睡眠對於健康的生活非常重要！少了健康的睡眠其他可以說是前功盡棄！
睡面對於許多其他因素（包括免疫力，專心能力和心理健康）可以說至關重要。
你可以養成習慣、提高睡眠環境的舒適度以改善每晚的睡眠質量和睡眠量，
這裡有一些習慣可以幫助您更好地睡眠。
設置鬧鐘以準備睡覺
你很容易陷入困境，無法完成任務或瘋狂觀看新劇集，
而在不知不覺中，就已經比你原先打算上床睡覺的時間晚了幾個小時。
設置鬧鐘以開始準備睡覺，嘗試使自己負責。
這聽起來可能違反直覺，但是你上床睡覺的時間與您要起床的時間一樣重要！
每天運動
每天進行運動將有助於你晚上睡得更好。 運動會產生一系列激素和腦內啡肽，
這些激素和腦內啡肽可以改善你的整體健康狀況、消除壓力，促進更好的睡眠。
健康的生活習慣
你的想法決定著你的行動，
因此，專注於如何使健康的思維成為一天的一部分也很重要。
實踐紀律
儘管你不會總是有動力去做運動或選擇健康的一餐，
但是你可以運用紀律來加強選擇，使你更接近健康的目標。
紀律不是意志力。 它涉及到預先設置選擇，
以便在動機失敗時，你要遵循的行為是自動的。
每天感恩
表達感激之情是一種滋養心靈的有效方式，
可以增強你好情緒並幫助你保持積極的心態。
練習感恩不需要花費很多時間或精力，而且許多研究證實，
常保有感激之情可以積極影響人際關係和增加幸福感，為什麼不花點時間試試？
開始正念練習
當生活壓力很大時，正念練習可以幫助你保持基礎。
你可以通過簡單關注自己的呼吸來練習來練習正念和冥想，
因此請嘗試一些方法，看看哪種方法最適合自己。
保持積極的心態
遇到挫折時，保持積極態度並不總是那麼容易。
將挫折視為學習和成長的機會，可以幫助自己保持積極向上並更快地應變。
請不要忘記自己永遠都有選擇的！
健康的運動習慣
你不必花很多時間來運動。美國哈佛大學（Harvard University）於2020年進行的一項研究發現，
每天僅進行30分鐘的中等強度到劇烈運動是可以改善整體健康狀況並幫助預防生活方式疾病
（例如心血管疾病，癌症和2型糖尿病）的主要習慣之一，
在忙碌的生活中找到健身的時間可能會充滿挑戰，但這是值得的。
無論你為自己設定了什麼健康和健身目標，都需要養成健康的習慣，以實現這些目標。
要堅持不懈地改變生活方式，你可以先將目標拆解成簡單的項目，一步一步做持續性的小改變。
當你要養成新習慣時，請將新習慣張貼在各個自己容易看到的角落，
增加提示存在感，並確保有獎勵可以幫助您養成該習慣。
如果你決定致力於實現更健康的生活方式，那麼你並不孤單！
你可以分享自己的過程，在超核心社團中尋找有相同目標的夥伴，並在那裡尋找靈感。
健康的習慣改善了你的生活嗎？ 在下面分享！
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