月經期間訓練的真相！
超編經常被問到一個問題，那就是女生在這經期時是否可以訓練身體。
作為現代女生，超編很開心這是我們可以提出並公開討論的議題。
談論月經週期以及諸如月經來潮之類的事情非常重要，因為這是身為女性的日常生活。
雖然在過去月經一直是一個難以啟口話題，但超編認為重要的是要對自己的月經期進行了解，
以使你可以根據可獲得的最佳知識做出有關健康和健身的明智決定。
我應該在月經期間運動嗎？
關於經期的第一件事必須知道的事是每個女人都有不同的經歷。
甚至每個月都有所不同。如果你感覺許可的話，其實是可以做訓練的。
如果經期症狀很少，你覺得自己可以像往常一樣訓練，就沒有理由停止訓練。
如果您的月經生理症狀真的很嚴重，例如月經來潮時感到腹脹、水腫或體力不支，
那麼這時候運動可能會很不舒服或不切實際。因此是否在經期運動將取決於您在月經期間的感覺。
但是，如果你偶而經期過程感到非常劇烈的疼痛，則不應該將其視為正常狀態，超編建議你先把訓練放一邊，
去做個檢查，因為有些生理疾病，例如子宮內膜異位症，
一種在其他器官上發現與子宮內膜相似的組織的狀況，也會造成經期不適應，
必須藉由醫生做進一步治療，不可輕忽。
而且如果你排除了疾病的可能性，還是在這段時期內真的感到不適，
也絕對不應該對自己施加壓力，以進行訓練。如果感覺不適，請諮詢你的醫生，家人或朋友，
請記住，沒有人比你更了解自己的身體，而且有時適當的休息也是種積極的選擇喔。
我應該在月經期間改變訓練方式嗎？
如果你選擇在這經期時做訓練，有可能會覺得自己沒有充分訓練，那是完全正常的！
月經期間的荷爾蒙變化可能是你無法保持最佳狀態的原因之一。
少部分的女性在訓練時也可能會遇到血壓降低的情況。
解決此問題的最佳方法是降低訓練強度。嘗試減輕重量、組數或減少每次運動的感覺消耗。
當然，如果你開始感到非常疲累，則應該停止訓練，並在感覺更強壯時重新開始運動。
你可以在月經期間嘗試的一些練習
如果你在經期期間不想進行高強度的訓練，可以通過多種方法維持運動。
你可以嘗試之前超編提到過的低強度訓練方式，
或是將這期間安排比較緩和的有氧運動，例如快走。
如果你在這段時間不想運動也沒關係，可以嘗試做一些有趣或簡單的活動，
例如清潔運動裝備或自己下廚或打掃家裡。
適度的活動一下絕對會讓你在不舒適的經期期間緩解很多。
月經期間訓練的好處
對於某些超寶而言，定期運動可能有助於減輕輕度痙攣或疲勞，
因為運動時會分泌腦內啡肽（一種天然的止痛藥）讓你從鍛煉中獲得幫助。
但是，決定自己是否應在經期期間運動最好方法是，通過傾聽聽自己的身體。
如果你決定在這段期間不做訓練，只要記住，你仍然可以採取一些措施來改善活動的狀況。
另外經期時改善飲食也可能有助於改善症狀。
你這段時期內最好可以多吃富含葉酸、鐵、維生素含量高的食物包括：
菠菜，羽衣甘藍，鮭魚，黑巧克力，全穀物，香蕉和雞蛋。
而平時在月經週期的其餘部分（沒有月經的日子）進行訓練，
實際上可能有助於減輕與月經有關的症狀。
這是因為運動會增加BDNF大腦神經滋養因子，
BDNF會增強你的幸福感，並有助於減少月經來潮時的荷爾蒙波動。
找出最適合你和你月經期間的訓練方法
照顧你的經期不僅與你的月經有關。 你可以在整個週期內為自己的健康做很多事情，
包括訓練身體充足睡眠，並確保飲食多樣性以便攝入足夠的營養。
但是，如果在經期期間真的很不舒服而導致不能運動，千萬不要沮喪或自責，這是完全正常的！
休息也是種積極的選擇，適當的休息也能讓經期結束後的訓練更有成效。
關注你的感受，並確保自己做出適合自身的訓練計畫吧！
小美女們，在底下告訴超編，你月經期間是否會運動呢？
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