如何確保骨質健康？
人體骨骼的骨質在30歲後，便逐年慢慢減少，特別是步入更年期的中年婦女，
在雌激素的影響下，骨質流失很快。若沒有多加留意，一旦骨質流失過多，
使骨頭內部變得空洞，恐會造成「骨質疏鬆症」找上門，增加骨折發生的風險。
為什麼骨質密度這麼重要
在臺灣50歲以上人口中，有3分之1的女性和5分之1的男性多因骨質脆弱而發生骨折。
雖然，骨質疏鬆症發生率很高，但因為骨質疏鬆症患者，沒有明顯不適的症狀，
因此很容易被人們所忽略。多數患者都是在發生骨折就醫後，
才被醫師診斷發現有骨質疏鬆的問題，往往此時骨鬆的情況已相當嚴重。
骨質疏鬆如導致髖骨骨折，其死亡率同乳癌末期死亡率！
1年內平均大概有20%的人會因骨質疏鬆引發髖骨骨折而死亡，30%會導致永久殘廢，
50%沒有辦法獨立行走，80%日常生活中至少喪失一項獨立活動的能力，嚴重威脅人們的生活品質。
要避免上述情況的發生，在平時就應從飲食、生活習慣上去調整，才能有效預防骨質疏鬆症找上門。
到底要怎麼預防骨質疏鬆帶來的威脅呢?
適量的運動
運動不僅能刺激骨骼肌肉的強健，更有協助支持骨骼的功能。
肌肉越強壯數量越多的人骨質密度越高！所以預防勝於治療！
利用重量訓練來達成提高自身肌肉量，絕對是一個必要的選擇！
維持均衡的營養
均衡飲食的目的，在於透過均衡飲食的方式，讓自己能夠攝取足夠的營養成分，
以維持人體機能的正常運作。特別是，加強鈣質的攝取量。
成人每天「鈣質」攝取量應達到1000毫克才足夠，
否則流失的比補充的多，將會增加罹患骨質疏鬆症的風險喔。
現在開始自己和家人的健康計劃！
每天只要30分鐘運動，就可以為未來的自己打下健康的基礎喔！
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