每周增加組數是增肌好方法？
由於身體擁有向上適應的特性，理論上來說，每周持續增加訓練量（組數），聽起來好像非常合理！
然而，這樣的假設在實際執行層面真的可行嗎？
首先，我們要了解訓練量（組數）與肌肥大之間有著「劑量反應關係」[註一]！
訓練量的劑量反應倒U曲線
當訓練強度（也就是重量）、訓練頻率、疲勞效果（保留次數RIR）都控制得當，
研究發現訓練量與肌肉成長間呈現「劑量反應倒Ｕ曲線」，在曲線的最高點，就是能達成最佳增肌效果的訓練量！
如果單就這個原理推論，似乎每周增加訓練量會得到最好的肌肥大效果，但真的是這樣嗎？
實際訓練層面
純理論上，每周加組是可行的，但是重點來了！你的訓練量不只有組數，還有反覆次數；
除此之外，還有訓練強度及你的疲勞效果（保留次數RIR），訓練的影響因素是非常多的！
而且研究並未提供隨著時間進展，每個人的倒U曲線會如何變化。
而且就算不考慮倒U曲線會如何變化，還有以下三個實際層面上的限制：
1.缺乏縝密規劃
如果以五周為一個訓練周期來看，每周每肌群多加一組，增加的訓練量是非常非常驚人的！
而且增加組數不是唯一一個讓你向上適應的方式。
還是比較建議在訓練周期的初期，漸進式的增加強度與訓練次數來保持訓練刺激，不要刻意的增加組數。
重點是不要「刻意的」每周固定增加組數，理想的方式應該是對應你的訓練狀況，再決定要不要增加訓練量。
2.健身房外的干擾
訓練之外的生活與工作壓力很難控制，所以每周固定增加組數不是一個理想的方法。
當壓力大時，很容易讓人掉入倒Ｕ曲線的右側下滑端，可能導致你過度訓練喔！
還是比較建議使用保留次數RIR的方法，依當日身體狀況來做訓練。
3.累積的身體疲勞
訓練週期中，身體可能會出現以下兩種適應狀況：
- 身體逐漸適應訓練，由固定訓練刺激造成的身體疲勞程度下降。
- 身體無法適應訓練，導致身體持續累積疲勞。
通常當一個訓練週期進行到尾聲，身體的向上適應能力會逐漸下降；
然而累積的疲勞卻持續攀升，所以在這時候還是保持高度訓練量並不合適。
這也是為什麼一個訓練週期中一定會有「減量訓練」的時候。
你可以這樣做：
所以相較於每周固定增加訓練組數，更推薦的方式是根據自身的訓練狀況，
將剛剛提到的三個重點也考量進去，再決定是否調升訓練量。
如果你剛開始一個訓練週期，可以試試在初期的1 - 3周，
依狀況非常保守的微調升訓練組數，藉此尋找你的「訓練量甜蜜點」。
希望超寶們在調整課表的同時，也要考量到訓練外的影響因素，還可以參考本篇的建議，
更全面性、策略性的做出適合自己的決定！
[註一] Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis
[註二] Delayed myonuclear addition, myofiber hypertrophy, and increases in strength with high-frequency low-load blood flow restricted training to volitional failure
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