如何喜歡自己最真實的樣子？
大家都想要讓體態更好看！不過朝理想體態前進的同時，
要如何接受還在慢慢蛻變的自己？而且保有正面的自我身體形象呢？
到底什麼是自我身體形象？
簡單來說，就是你如何向自己的心與腦，詮釋現實中的身體型態。
但你知道嗎？其實大腦只能看到你「想要」看到的事情，
也就代表你「腦中」認知的身體形象與你「現實」中別人看到你的真實身形不一定是一樣的！
你的身材在你的大腦中「失真」了！
你在內心深處都對自己說了什麼？
大家都知道負面的自我對話會削弱自信心，但其實我們常常在無意識的狀態下，一直對自己使用負面思考的批判！
想想看你會不會特別挑剔鏡中自己的某個部位？
那是因為我們會將大腦想看到的缺點無限放大檢視，再陷入鑽牛角尖的迴圈。
這時候，跟自己喊個暫停轉移注意力，幫自己泡個咖啡，出去走一走，就會感覺好多了！
釐清有幫助的話題，不理會負面自我對話
不論是剛提到的自我對話或者與別人的互動，都會影響到你對自己的身體形象喔！
多時候，我們在跟家人朋友聊天時，會將節食、減肥、體重等與身材相關的負面話題掛在嘴邊，
但是這樣只會在潛意識給自己更多精神壓力。這時候要轉換一下聊天主題！
培養自己察覺負面對話的能力，並且訓練自己往正向思考。
肯定自己
每天讚美與肯定自己的努力吧！例如：「我的自我價值絕對不是取決於我的體重！」
或是「我超級喜歡這種身體很強壯的感覺！」替自己美好的特質與擅長的技能用力鼓掌吧！
尊重與感謝自己的身體
我們的身體24小時都在為我們無償付出，只要想想我們有辦法順暢的呼吸、消化美食、自在的訓練等等，
其實沒有什麼好抱怨呢！真的只有感謝啊！
目標設定在「圓滿」的健康
對於大部分人來說，刻意「節食」不是一個長期控制體重與維持健康的有效方法[註一]。
我們都知道過度節食對身體帶來的負面影響，但是卻常常忽略了它對心理健康的造成的危害。
如果特別限制不能吃某種食物，你就會特別特別想要吃它，而且更會一次失控吃超多[註二]！
如果想要長期維持全面性的健康，訓練自己分辨真正的飢餓感，
還是只是情緒壓力帶來的嘴饞，重新建立與食物間的良好關係！
不要跟別人比較
停止拿自己與他人比較吧！雖然在現在這個FB、IG盛行的年代，很難不看到別人漂亮的照片，
不過仰慕與帶有自我批判比較只有一線之隔！研究也顯示，只要減少與他人的比較，對於自我身體形象的滿意度就會大幅上升喔[註三]！
總結來說
不管你是否正在往體態目標邁進，又或者你對自己很是滿意，超編都希望你可以給自己的身體滿滿的愛與關懷，
畢竟身體只有一個，接受自己最真實的樣貌，想想自己的身體有多強大，能應付人生中每一天的考驗！
[註一] Do Disordered Eating Behaviours Have Long-term Health-related Consequences?: Disordered Eating and Long-Term Health
[註二] Dieting and binging: A causal analysis
[註三] Reducing the Impact of Media Images on Women At Risk For Body Image Disturbance: Three Targeted Interventions
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