強化深蹲訓練的5種方法！
你可能喜歡做深蹲，也可能很討厭這項運動，但這項運動可能是你經常反覆進行練習的一項運動。
只需要運用自身的重量作為主力就能完成這項運動，也就是說你隨時隨地都可以進行。
當然，你也可以加入一些挑戰，因此今天超編給大家整理了一些不同的深蹲練習方式。
這幾年，超編常聽到有許多超寶抱怨自己的大腿上半側是自己的問題區域，
即他們想要進行有針對性訓練的區域。超編之前曾經分享過訓練大腿內外側的運動方式，
其中使用了深蹲和其他一些練習來加強訓練這些肌群！
如果你想從運動中獲得更多效果，那麼就透過以下這些方法來加強深蹲訓練的難度吧！
相撲深蹲
雙腳分開踩在地上，腳間距離比做普通深蹲時的腳間距離稍寬，這項訓練主要針對大腿內側和臀肌。
- 雙腿分開踩在地上，腳間距離比肩膀稍微寬。雙腳大拇指向外。這是你的起始位置。
- 視線朝前，彎曲臀部和膝蓋，確保雙膝對齊腳趾。
- 繼續彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行，確保背部與臀部保持45~90度角。
- 腳跟用力推，伸直雙腿，回到起始位置。
雙脈衝深蹲跳
這個動作主要是在標準深蹲上，多加一次蹲下與跳躍的動作。將跳躍動作加入深蹲，
可以延長肌肉收縮時間。這項運動針對下半身肌群，例如臀肌、股四頭肌、和小腿肌肉有很好的鍛煉效果，同時也能鍛鍊到核心肌群。
- 雙腿分開踩在地上，腳間距離比肩膀稍微寬。
- 視線朝前，彎曲臀部和膝蓋，確保雙膝對齊腳趾。
- 繼續彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行，確保背部與臀部保持45~90度角。這稱為完全深蹲姿勢。
- 腳跟用力推，稍微伸展雙腿。彎曲雙膝，為到完全深蹲姿勢。重複這一個動作，即深蹲跳動作，重複兩次。
- 腳跟用力推，伸直雙腿，回到起始位置。
單腳深蹲
如果你試過進一步訓練腹肌的變化棒式，那麼你能對於抬腿動作已經非常熟悉了！
單腳深蹲是測試平衡感的好方法，而且兩條腿分別進行訓練，這有助於緩解肌肉增長不平衡的問題。
單腿深蹲並不容易，需要多加練習才能掌握，不過不要輕易放棄喔～！
- 雙腳分開踩在地上，腳尖距離比肩膀寬。
- 抬起左腿，稍微彎曲左膝，將左腳抬離地面。將抬起的左腳移向身前或身後，看自己怎樣更舒服。這是你的起始位置。
- 視線朝前，彎曲臀部和右膝，盡可能將身體向下移動，確保背部與臀部保持45~90度角。
- 腳跟用力推，伸直雙腿，回到起始位置。整個過程中保持左腳抬離地面。
單腿深蹲是挑戰性很大的一個訓練，完全掌握並不容易，
因此，一個循序漸進的辦法就是先靠著椅子或長凳子反覆坐下和站起，進行退階的單腿深蹲輔助練習！
壺鈴高腳杯深蹲
做這類深蹲訓練時，你需要使用一只壺鈴。通過增加額外的重量，
你的核心肌群、臀肌和身體平衡能力都能得到貢多訓練。
- 雙手在胸前抓著一只壺鈴，雙腳分開站穩，腳尖距離比肩膀稍微寬。這是你的起始位置。
- 吸氣，視線朝前看，彎曲臀部和膝蓋，確保雙膝對齊腳趾。
- 繼續彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行，確保背部與臀部保持45~90度角。
- 腳跟用力推，伸直雙腿，回到起始位置。
深蹲跳
在訓練中加入深蹲跳，可以讓你的小宇宙噴發！
這種訓練方式不僅鍛鍊肌肉，而且這還給訓練加入一些有氧運動，增加更豐富的內容。
- 雙腳分開站穩，腳間距離比肩膀稍寬。
- 視線朝前看，彎曲臀部和雙膝，確保雙膝蓋對齊腳趾。
- 繼續彎曲雙膝蓋直至大腿與地面平行。確保背部與臀部保持45~90度角。這就是深蹲姿勢。
- 將身體向上跳。伸展雙腿和臀部，落地後回到深蹲姿勢。
- 落地時。確保膝蓋不鎖死，以避免受傷。
超寶們，別忘了要注意自己的訓練技巧！深蹲時不要讓膝蓋超出腳趾太多，保持背部伸直。
自己在鏡子裡檢查姿勢或請教練協助你，確保深蹲姿勢正確很重要！
你是不是準備好用新的深蹲訓練挑戰自己了？
大家還想了解更多不同的訓練方式嗎。請在下方留言給我們吧！
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