舉不起的瞬間，動作黏滯點！
你有沒有遇過這樣的狀況...
硬舉離地之後，總有一個動作區段很難克服，但是只要一過了這個臨界點，
就能順利完成動作。而這個最具挑戰性的點，就是動作「黏滯點」！
黏滯點的特色
每個人在每個動作的黏滯點都不一樣，而且還會因為你的訓練年資推移，
讓你在相同訓練動作上，不同時期會出現不同的黏滯點。
黏滯點很難找
讓黏滯點非常難預測的原因很多。造成的原因可能是動作中，肌肉在每個階段的長度與張力關係會不段變化；
又或者很難在多關節動作中明確找出較弱的肌群；甚至是因為每個人的身體比例不同，
所以目前很難有一個系統性的研究推斷出黏滯點的尋找方法。
如何克服黏滯點
不過好消息是，根據2016年的研究 [註一]，我們統整出以下能讓你克服黏滯點的方法。
孤立訓練
孤立動作中弱連結，並加強訓練這個動作區間。當動作中有出現明顯能力較弱的肌群，就能帶出來單獨訓練。
例如: 加強腿後側肌群訓練來幫助硬舉動作。
分段訓練
減少動作的移動幅度，將動作分段訓練。同常可以將動作拆解成離心階段與向心階段。
例如：深蹲站直時遇到困難，可以利用箱上深蹲先練習。
暫停式訓練
在動作中過程中最膠著的區段，維持動作3~5秒，訓練等長收縮能力。通常會維持在動作的最底端或最高點。
改變技巧
在動作技巧上做出細微調整。例如：改變臥推的雙手握距，或是改變深蹲的站距，甚至是也可以改變硬舉的方式來訓練。
希望超寶們能找到適合的解決方法來克服自己的黏滯點，突破訓練的停滯期，順利往目標邁進！
[註一] Understanding and Overcoming the Sticking Point in Resistance Exercise
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