停止訓練多久，才會掉肌肉？
大家是不是像超編一樣，只要幾天沒辦法訓練，就會瘋狂擔心自己的肌力與肌肉量會掉？
今天就要跟大家分享一個很有趣的「停練」相關科學研究。
停練兩周的科學研究
2017年的研究[註一]將20位有訓練經驗的男性分成兩組進行每周四次的全身性訓練。
其中一組在每個訓練日及停練日都攝取25g乳清蛋白；另一組則是攝取25g麥芽糊精（樹薯澱粉）。
訓練分為連續的三個階段：
- 進行訓練四周
- 接著停練兩周
- 恢復訓練四周
並且在研究開始前與三個實驗階段後的時間點，皆進行以下測驗：
- 最大肌力- 1RM的腿推
- 肌耐力- 75%1RM 最高反覆次數的腿推
- 大腿肌肉量（kg）
- 大腿脂肪量（kg）
實驗結果
不論在哪個階段測驗肌肉量、肌耐力、身體組成都沒有數據差異。
而且攝取不同補充品的兩組也觀察不出任何差異。
不過，有趣的是，兩組受測者的腿推最大肌力都在停練兩周後顯著的提升，
而且在再訓練四周後也持續顯著上升。
訓練小提醒
最後，超編要貼心小叮嚀！如果你的訓練中包含了較複雜的技術性動作，
像是深蹲、硬舉、臥推等等，這些動作能舉起的重量勢必會因為神經重新適應而下降；
而且恢復訓練後，應該準備一周的訓練緩衝期，
讓身體漸漸回到停練前的訓練量與訓練強度，避免造成過度疲勞與肌肉損傷喔！
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