練胸超有感，六招打造厚實胸肌！
今天要分享三個從簡單到進階的練胸動作，從機械式飛鳥、Cable飛鳥夾胸到槓鈴臥推，
讓初學者到健身老手，都能用這六個增效重點達到最好的訓練成效。
接下來就請 Mike 教練 帶領大家優化練胸動作吧！
練胸的重要性
擁有飽滿胸肌除了讓人穿衣服更好看外，胸部肌群也是全身三大肌群之一，
與背部肌群一同維持良好的體態，還能幫助肋骨的擴張，讓你能輕鬆的深呼吸。
機械式飛鳥
常見問題一：手臂主導
手肘出現了過多彎曲動態，
連帶讓二頭肌過度出力，同時讓胸大肌的出力成效降低。
增效重點一：肘關節穩定
手肘維持微彎的固定狀態即可，
二頭肌從頭到尾保持一樣的肌肉長度，用胸大肌主導整個動作。
常見問題二：把手位置太後面
認為胸大肌的訓練範圍更大，
訓練效果一定更好，但反而可能導致胸大肌拉傷及肩膀前側壓迫而不舒服。
增效重點二：肘關節穩定
將把手調至略超過身體中線，
就能讓胸大肌處在最理想的收縮長度範圍，讓雙手內夾時有最佳的肌肉刺激效果。
Cable飛鳥夾胸
常見問題一：出力分散
當施力方向與阻力方向出現夾角，
就會有一個分力導致力量分散，造成其他肌群代償。
增效重點一：施力的方向與阻力方向平行
讓施力與阻力方向是在同一條線上，由胸大肌主導力量輸出。
拉著cable站定位後，檢查自己的前臂是否有跟cable線在同一個平面。
常見問題二：過度圓背又過度夾背
平常穩定肩胛骨時上半身都靠著椅墊，
但是cable夾胸時，身體是沒有支撐的，所以很容易讓肩胛骨有過多動態。
增效重點二：肩胛骨穩定
建議找到站位定點與身體傾角後，動作開始前，將肩胛骨微微後收穩定。
槓鈴臥推
常見問題一：過度後收下壓肩胛骨
用過度後收下的方式穩定肩胛骨，造成臥推時胸椎過度彎曲，
進而導致肋骨開掉腰椎拱起，縮短槓鈴運行軌跡。
增效重點一：脊椎中立
讓背部服貼臥推椅，同時依照每個人不同的脊椎自然弧度去做調整。
常見問題二：肩內旋
單靠手肘將前臂往外扭轉，但是肩關節還是停留在偏內旋的位置。
增效重點二：做出正確肩外旋
一個理想的肩外旋是感覺肩膀後側的小肌群出力，帶動上臂往外扭轉的感覺。
-
超核心免費體驗！
即刻預約
為了讓更多人體驗及理解更全面、專業的健身運動，同時也在專業教練的陪伴下確保動作的正確性、減少受傷機率，我們推出免費館內體驗活動！快來預約！
超核心-林口館：新北市林口區四維路58號
超核心-桃園館：桃園市桃園區中正路1247號B1
超核心桃園店 Facebook 粉絲專頁
超核心林口店 Facebook 粉絲專頁
Instagram
超核心健身教育學院 Facebook 粉絲專頁
超核心youtube教學頻道
跟著我們精心製作的教學影片一起學習吧！
超核心研習課
Hahow開課囉！超核心線上課程
系統化增肌減脂！
完全不需要任何背景知識，任何人都能從 0 開始學習！
上完課後，學生可以學到並做出的東西：
1. 自主訓練的能力
2. 基礎自由重量訓練動作
3. 增肌的完整觀念
4. 課表編排的能力
哪些人適合這堂課？
1. 想增肌的人
2. 想減脂的人
3. 想維持體態的人
4. 想要變健康的人
5. 想要養成運動習慣的人
好評熱賣中！一起有效增肌！