深蹲：三個容易忽略的問題！

深蹲時，有些動作問題很難立即察覺，但會讓脊椎處於容易受傷的高風險狀態！

今天要跟大家分享，深蹲時容易被忽略的三個動作細節與改善方法，

讓大家都能以安全的姿勢負重深蹲，同時優化你的深蹲動作!

接下來就由 Joan 教練告訴大家這三個容易忽略的深蹲問題吧！

現代人常出現的深蹲問題

現代人因為生活型態的關係，長時間坐著的姿勢讓髖關節活動度降低，

這種情況讓大部分的人失去了執行蹲下時，須具備的身體能力，

進而衍伸出非常多在健身房深蹲時出現的動作問題，

像是之前有提過的足弓塌陷、膝蓋內夾、屁股眨眼等等。

大家可以到我們的YouTube頻道點擊超核心「深蹲小百科」影片清單觀看完整內容！

負重深蹲的3個常見問題 

常見錯誤：兩段式深蹲 

【解決方法】

1. 先練習羅馬椅髖伸，學會正確的做出髖關節伸展
2. 配合降低深蹲負重，練習膝蓋、屁股與胸口同步向上移動的動作模式

常見錯誤：屁股偏移扭轉 

【解決方法】彈力帶橋式

1. 彈力帶橋式來誘發兩邊臀部肌群正確出力，在動作最高點要緊收臀肌並且感受左右兩邊均衡出力。
2. 繼續套著彈力帶，將這樣的臀肌出力感覺套用回原本深蹲的動作模式中，使用較輕的重量練習幾組。

常見錯誤：視線位置過高造成頸椎過度伸展 

【解決方法】

1. 視線盯在正前方斜下的固定點
2. 維持下巴微收讓頸椎維持在中立位置

今日深蹲動作重點複習

1. 保持胸部與臀部同步動作，使槓鈴軌跡盡可能維持一直線。
2. 確保骨盆從頭到尾都朝向正面不要旋轉偏移。
3. 蹲的時候將視線盯在正前方斜下的一個固定點，幫助頸椎全程維持中立。

那以後深蹲的時候，記得將這三個動作細節應用在你的訓練中喔 !

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