訓練時，適合聽哪種音樂？
超寶們在訓練喜歡聽音樂嗎？現在幾乎人手一副 Airpods 讓運動時聽音樂更方便，
不會出現裝槓片時，耳機線被槓片夾到扯開的窘境（超編很久以前就常夾壞自已的耳機）
訓練時聽音樂的好處
訓練時聽音樂除了能讓你更享受整個運動過程，還能增強你的內在動機，
增加運動表現，提升疲勞恢復，讓你更心無旁鶩的往運動目標邁進。
聽節奏快且音量大的音樂
訓練時聽不同型態與種類的音樂更會對你的運動成效有不同的影響。
當在跑步機上或騎腳踏車時，研究顯示，
聽快節奏而且音量大聲的音樂會讓你訓練得更有勁[註一]，也能優化你的運動表現[註二]。
聽自己喜歡的音樂
而在阻力訓練時，選擇自己偏好的音樂種類，更能讓你做的更多下！
2018年研究[註三]就顯示訓練者如果聽自己喜歡的音樂進行臥推力竭測試，
能做的臥推次數明顯高於沒聽自己喜歡的音樂的受測者。
聽節奏慢的音樂
那慢節奏的音樂就能幫助你獲得較快的疲勞恢復[註四]，
在你聽音樂的當下緩解原本高昂的血壓，並且平復你的心律。
你可以這樣做：
訓練的過程是由暖身，慢慢到你今日的重點訓練項目，訓練完後再紓緩與放鬆。
所以音樂歌單中的歌曲挑選，就可以配合你的訓練步調，從輕快節奏的歌曲開始，
一直到讓人超興奮的音樂，最後再到節奏慢而且放鬆的音樂。
因為人類的身體會本能地配合音樂速度，將呼吸配合音樂的節奏。
影響你的動作敏捷性、協調性與動作技能。
不過最重要的，還是依超寶們的對音樂的個人偏好，去選擇運動時最適合配合哪種音樂。
像是超編的朋友就是要在爆發力訓練時，聽江蕙的「家後」才會有最好的表現。
不論如何，運動時聽音樂都能解少你的疲勞認知，強化你堅持訓練的動機。
[註一]Effects of music tempo upon submaximal cycling performance
[註二]The effects of music tempo and loudness level on treadmill exercise
[註三]Effects of Preferred vs. Nonpreferred Music on Resistance Exercise Performance
[註四]Effect of Different Musical Tempo on Post-Exercise Recovery in young adults
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