鍛鍊心智，能讓肌力提升？
大家都知道鍛鍊身體的重要性，不過你知道嗎？鍛鍊你的心智也可以讓肌力同步提升嗎？
研究發現
根據2017的研究[註一]，將53位格鬥技選手分為兩組，進行相同的12周肌力訓練計劃。
不過其中一組除了肌力訓練更額外加上「心智訓練」。這裡的心智訓練包含練習過程中的「自我激勵對話」及「意象訓練」。
實驗結果非常令人驚喜，有進行額外「心智訓練」的選手在臥推及深蹲的力量進步上明顯比另一組提高許多；
此外，有心智訓練的選手在訓練過程中的生理壓力也顯著降低。
結論
心智訓練能在不給身體更多負擔下，有效的提升肌力，並且降低訓練對身體造成的生理壓力！
那我們要怎麼將「心智訓練」帶來的好處運用在日常訓練呢？
我們可以使用研究中兩個有效的方法：
訓練心智方法一
自我激勵對話：在組間休息時，跟自己對話對話檢視訓練狀況。並且將對自己的負面敘述轉成正面激勵的語句。
例如，你發現你在腦中跟自己說「我不確定這麼重我到底舉不舉的起來」，現在就把想法轉換成「我知道我有潛力舉的更重！」
訓練心智方法二
意象訓練：同樣在組間休息時，腦海中用第一人稱視角，想像自己正在完成動作，腦中浮現越生動的訓練細節越好！
例如，槓鈴扭進掌心的感覺，還有去想像過程中正在出力收縮的肌肉。
超寶們可以在下次訓練時，使用以上兩個心智訓練方法讓肌力訓練成效更好，而且有效減輕身體的訓練壓力喔！
[註一] Effects of mental training on muscular force, hormonal and physiological changes in kickboxers
-
超核心免費體驗！
即刻預約
為了讓更多人體驗及理解更全面、專業的健身運動，同時也在專業教練的陪伴下確保動作的正確性、減少受傷機率，我們推出免費館內體驗活動！快來預約！
超核心-林口館：新北市林口區四維路58號
超核心-桃園館：桃園市桃園區中正路1247號B1
超核心桃園店 Facebook 粉絲專頁
超核心林口店 Facebook 粉絲專頁
Instagram
超核心健身教育學院 Facebook 粉絲專頁
超核心youtube教學頻道
跟著我們精心製作的教學影片一起學習吧！
超核心研習課
Hahow開課囉！超核心線上課程
系統化增肌減脂！
完全不需要任何背景知識，任何人都能從 0 開始學習！
上完課後，學生可以學到並做出的東西：
1. 自主訓練的能力
2. 基礎自由重量訓練動作
3. 增肌的完整觀念
4. 課表編排的能力
哪些人適合這堂課？
1. 想增肌的人
2. 想減脂的人
3. 想維持體態的人
4. 想要變健康的人
5. 想要養成運動習慣的人
好評熱賣中！一起有效增肌！