雙壺借力推：爆發力激增 ！
去年超核心的 Kerry 教練推出的〈壺鈴初學者的 8 堂課〉廣受好評。如果你已經把過去 8 堂課所教的壺鈴訓練內容，
練的如火純青的話，那就可以開始挑戰進階的動作。全新的〈壺鈴進階者的 5 堂課〉，
包含雙壺借力推、雙壺上挺、雙壺抓舉、風車與屈體側彎推舉這 5 個進階動作。
在過去基礎課程內容當中，大多都是矢狀面的動作，只有 Get up 這個動作幾乎包含所有平面，而在進階動作裡，
不僅有更具挑戰性的爆發力動作，還有兩種身體多面向的訓練動作，可以同時打造身體的活動度與肌力。
而第一堂課的雙壺借力推是最容易入門的壺鈴爆發力動作，透過下肢發力，將壺鈴重量往上送，
再結合上肢的垂直推力量完成，不僅可以訓練爆發力，也能提升你全身的肌力與肌肉量。
接下來就由 Kerry 教練告訴大家，雙壺借力推的動作步驟與細節！
找到預蹲發力的位置
利用一根棍子，垂直放在腳指頭前，接著身體垂直下蹲，蹲到蓋輕碰棍子，這裡就是最適合你發力的雙壺借力推蹲姿。
握的位置
相較於 Clean 是讓手掌完全握著壺鈴把手、讓壺鈴扣在手上，雙壺借力推則是讓壺鈴穿掛在手上，
手指頭只是稍微扣住，目的是讓手臂使用減少，進而讓身體更專注在下肢發力。
Long Push Press 練習
在練習雙壺借力推時，可以先用 Long Push Press 練習全身專注在腿部發力。
先做一個 Clean，然後做一個 Squat 蹲下去，在底部就開始發力向上衝，最後以 Press 收尾。
預蹲上衝壺鈴
這個階段主要是從預蹲位置，練習下肢發力，但手還不需要往上舉打直。預蹲動作要注意的是，
下蹲時，髖部與腳踝要呈一直線，身體垂直向上衝，壺鈴重量再順勢回到架式位置。
Push Press
結合前面所有的階段，先是上搏、預蹲、垂直向上發力，接著手臂快速伸直。
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