五個讓你爆汗燃脂的訓練動作！
距離炎炎夏日即將到來，但我們都知道，想要擁有好身材是無法一蹴可幾的，如同羅馬不是一天造成的。
今天超人編要教你，如何用一顆壺鈴練全身！
第一招：雙手盪壺
效果：翹臀雕塑、提升爆發力、提升心肺能力
藉由將屁股往後推、拉長臀大肌與腿後腱肌群以後，接著利用全身的力量，將屁股迅速往前推！
組數：3~4 組
次數：8~12 下
第二招：上搏
效果：翹臀雕塑、提升爆發力、提升心肺能力
先用盪壺的方式將壺鈴盪起，接著手馬上往後拉，將壺鈴接起來，多了一點技巧性，但也能夠同時訓練到二頭肌與闊背肌。
組數：3~4 組
次數：8~12 下
第三招：上舉
效果：手臂線條雕塑、提升肌力、提升心肺能力
雙腿站穩、核心繃緊，運用你的三角肌與三頭肌將壺鈴垂直往上推！
組數：3~4 組
次數：8~12 下
⚜️ 第四招：蹲舉
效果：臀腿雕塑、提升肌力、提升心肺能力
將壺鈴抓握在胸前，雙腳與屁股同寬，順勢往下坐到大腿平行地面，再用力站起來！
組數：3~4 組
次數：8~12 下
第五招：抓舉
效果：全身肌肥大、提升爆發力、提升心肺能力
藉由盪壺將壺鈴盪起後，順勢將手舉起來穿越壺鈴，除了可以提升爆發力以外，也可以訓練到全身的肌力與肌肥大，屬於高難度動作，建議先練好上搏與上舉再來挑戰！
組數：3~4 組
次數：8~12 下
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