想讓上胸更飽滿？ 那就不能忽略上胸推！
男生們如果想讓自己的衣服穿起來更挺、更好看，除了要有夠寬的肩膀以外，
從正面來看，如果你的上胸夠飽滿、肌肉量夠多的話，也會讓你看起來更帥、更殺 !
雖然一般的平胸臥推就已經能夠刺激到完整的胸大肌，但是如果想要加強自己的上胸飽滿程度，
針對上胸的訓練動作像是 🏋️♂️槓鈴上胸推、🏋️♂️ 啞鈴上胸推、🏋️♂️ 上胸飛鳥等等，
透過讓力線方向更接近胸大肌上段的肌肉纖維走向，可以讓上胸有更好的訓練刺激與離心收縮。
今年最新的研究 [註一] 探討了沒有做過阻力訓練的人，在做不同臥推的情況下，哪些人的上胸肌肉量成長的最多，
以及不同臥推訓練對於平胸臥推與上胸臥推肌力的影響，這些人分別只做：
- 史密斯平胸臥推
- 史密斯上胸臥推
- 兩種臥推都做
經過八週後，發現雖然三組在上胸推與平胸推的肌力成長都沒有顯著差異，
但是只做上胸推的組別在胸大肌上段纖維的肌肥大成長，相較另外兩組卻有明顯的增加！
另外，上胸組在胸大肌中段纖維的成長，也比兩種臥推都做的組別來的多（未達顯著差異）。
🤔 如果單就肌肉量的成長來看的話，只做上胸臥推可能是最有效益的，
但如果同時也想提升自己在平胸臥推或是上胸臥推的肌力的話，相較於只做平胸或上胸臥推，
兩種都做的人，他們的肌力成長是最多的（未達顯著差異）。
而隨著你的肌力越強，你能負荷的重量就越重，進而能夠累積更多的機械張力與訓練量，藉此提升上胸、甚至是平胸的肌肉量。
所以，如果是想要短期內讓提升上胸飽滿程度、讓衣服穿起來更挺的話，你可以把上胸推的訓練比率拉高；
而如果你是已經都發展得很均衡的人，平均分配你的上胸與平胸臥推比例，
除了一樣能夠有肌肥大的效果以外，也能讓你在這兩個動作的肌力成長幅度更大哦。
[註一] Effects of Horizontal and Incline Bench Press on Neuromuscular Adaptations in Untrained Young Men