關於食物渴望的真相！
每個人都渴望食物。 無論你是愛吃甜食還是品嚐鹹味零食，超編都可以肯定，它們在某個時刻或另一時刻對你造成了打擊，
通常是在深夜或訓練之後。 有時，當我們屈服於這些渴望時，它們可能會讓我們因偏離健康的生活方式而感到內咎。
很多人不知道的是，大多數時候對食物的渴望不一定是飢餓的結果，而是心理和生物學因素的結合。
因此，是的，也許有一種解釋，說明除了中午之前會餓以外，你為什麼在餐與餐之間渴望來點食物！
渴望食物和飢餓之間的區別
當你感到飢餓和渴望時，你的身體會有所不同。 飢餓時，身體會向大腦發出信號，該該吃飯了。
這是一種自然的反應，可以幫助我們每天生存並正常運作。當你的血糖值開始下降時，你的身體會釋放一種叫做胃泌素（Ghrelin）的激素，
該激素與你的大腦交流，告訴你需要食物。 還有一種稱為瘦素的激素，讓我們知道如果感到飽食就該停止進食。
是什麼導致食物渴望？
當涉及到渴望時，這比僅僅為你的身體提供所需的東西（例如食物，水或睡眠）要複雜許多。
大腦很複雜，當你渴望某些東西時，不一定是因為需要它才能生存。
根據研究，島葉、海馬迴和尾狀核是大腦的一部分，被認為是對食物渴望信號區。
大腦這些地方負責短期和長期的記憶的創造，與你社交情緒以及多巴胺獎賞系統。
多巴胺是一種感覺良好的激素，與愉悅感，甚至和成癮有關。
因此，你可以了解為什麼你可能渴望某些食物。 如果你在吃巧克力蛋糕時除了愉悅的體驗之外什麼都沒有，
那麼你的大腦就會告訴你：「這很棒，讓你感覺更好，繼續吃它。」
情感飲食
你的情緒，尤其是壓力，可以在食物渴望中發揮重要作用。關於上述要點，當你吃精製碳水化合物，鹽和糖之類的東西時，
你的身體會產生感覺良好的激素，例如多巴胺，這會使你一次又一次地渴望它來尋求獎賞。這些荷爾蒙還可以使我們感到放鬆，
因此，當你感到壓力或焦慮時，為什麼要拿巧克力而不是胡蘿蔔是有原因的。
超編認為了解這一點很重要。如果你今天真的過得很糟糕，可以放縱對巧克力的渴望，因為這確實暫時會讓你感覺好一些。
另一方面，超編也認為了解導致你渴望的原因可以幫助你善用渴望。
如果你是一個壓力很大的人，那麼每天吃垃圾食品和外送可能不是你的最佳解決方案。
相反，你可以使自己掌握這些知識，並嘗試尋找適合你壓力的不同出路。
例如，悠閒地散步、自己做飯或閱讀，這些都是舒緩情緒和壓力的不同方法。
你沒有得到足夠的營養
有時候你渴望某些食物的另一個原因是，你從正餐中獲取的營養不足。
為了使我們的身體發揮最佳功能，我們需要向身體補充正確類型和數量的營養素。
如果你缺少某些營養素，身體可能會對含有這些營養素的食物產生渴望。
這就是為什麼當這麼多人節食的時候，他們可能會發現自己渴望飲食。
這是你的身體傳達其缺乏某些營養的方式之一，尤其是當你刻意減少某些食物類別時。
如何面對食物渴望
正如超編上面提到的，如果你在特別沮喪、壓力大、焦慮或某個月的某個時候感到渴望，那就學會識別這些行為並提出應對策略。
了解你是出於某種原因而渴望食物，並花一些時間更深入地研究為什麼你常在特定時間會有某種感覺。
飲食均衡營養
當涉及營養缺乏時，你最好的選擇是就是吃的健康、均衡的飲食，其中包括所有食物類別的食物。
嘗試從食物中獲取所有重要營養素，而不是從營養品中獲取營養素，並始終選擇盡可能少加工的食物。
儲存櫃裡放更健康的選擇
如果你是一個食量大的人，請從家裏儲備的健康食物中選取食物吧！透過儲存健康食物在家中，你可以輕鬆地在嘴饞時享用它們。
好處是除了可以吃得飽飽，而又不會攝取過量！ 你可能還會發現，進行一些健康的食物交換對減少你吃垃圾食物的慾望有很大幫助。
少量多餐
當你整天少量多餐，頻繁的進食可以幫助你調節血糖值，並將對食物的渴望保持在更平衡的狀態。
你可以把一天的三餐分段進食，或依照工作類型為自己準備些健康零食，為身體提供持續的能量。
多吃些複雜的碳水化合物
儘管美味的義大利麵或是滷肉飯、可頌麵包看起來真的很可口，但它們只會加劇你對食物的渴望並導致進食更多。
多吃些富含纖維的複合碳水化合物，例如藜麥飯、全穀物、豆類和各式蔬菜，這些食物不但有身體所需要的營養素，
身體也需要一段時間才能分解並吸收它們，進而減少不必要的暴飲暴食。
學會飲食觀念你也能享受美食不變胖
最重要的是，超編想告訴你的是，偶爾沉迷一下是可以的， 永遠不要剝奪自己，也永遠不要覺得因為減肥自己不能吃任何東西。
只要保持正確的飲食觀念， 注意你吃進些什麼，以及感受食物將如何影響你，相信你會抓到訣竅來保持平衡的！
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