你也常小腿脛前痛嗎？（下）
如何消除小腿脛前痛
上次文章詳細敘述了小腿脛前痛的成因，今天以下6個方法能幫你對抗惱人的小腿脛前痛！快來看看吧！
1. 伸展小腿肌肉和小腿脛前
當你拉伸小腿肌肉和小腿脛前時，其實有助於增加腿部活動度。活動度不足可能會引起小腿脛前痛，因此竟量將動態伸展結合到日常訓練計畫中。
2. 訓練之前先暖身
千萬別忽視這項建議！鍛鍊前先暖身是讓肌肉做好準備的重要步驟，你可以使用前幾篇文章的動態暖身或在跑步機上走幾分鐘。
運動前先讓身體準備好，有助於防止多項運動傷害喔！
3. 強化小腿肌肉和核心肌群
肌肉無力或不平衡可能造成小腿脛前痛！是的，你沒看錯，我們身體是一個整體，當一個地方失能必定會造成兩個地方的代償。
因次，強化小腿肌肉或鍛鍊核心，並讓訓練更全面性，不過度訓練單一肌肉是一個有效減少小腿脛前疼痛的方法！
當你專注於全身均衡的鍛鍊，你一定會感覺不一樣！而核心鍛鍊是所有訓練的基礎，擁有好的核心對於其他動作品質也會有巨大的正面幫助。
4. 檢查身體姿勢與排列
之前提到過，小腿脛前痛可能由鍛鍊時姿勢不當造成，不好的動作模式除了會讓動作沒有效率，
更會給小腿肌肉帶來更多壓力。因此重新檢視一下自己的訓練姿勢跟技巧，
或者日常動作的正確性能幫助我們去推理造成問題的原因。
值得注意的是，我們的人體是很複雜的，因此有時候形成疼痛的原因有很多，
沒有一種方式是一勞永逸地，需要我們細心去觀察和排除。
5. 在鍛鍊中加入抗阻訓練
在平時訓練中加入抗阻訓練能改善肌肉和筋膜的強韌。
無論你是去健身房進行重量訓練還是完成自重訓練，增加一些抗阻訓練都能夠幫助緩解小腿脛前痛！
了解消除小腿脛前痛的方法
小腿脛前痛雖然有時讓人感到疼痛和沮喪，但你完全不用因此而氣餒！有時候身體帶來的不適訊號，
是提醒我們需要注意的地方並重新檢視我們的習慣，留意身體給你的訊號可以有效避免更大的傷害喔！
希望以上這些方法能夠幫助大家消除小腿脛前痛，在下方留言告訴超編，你是怎麼排解小腿脛前痛呢？
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