健身後，就不能喝酒嗎？
大家都希望透過健身來雕塑身材、練出結實的胸膛 、性感的翹臀 ，但又怕如果在過程中一不小心嘴饞，
不小心開了包洋芋片 、吃掉一整盒餅乾會讓自己的努力功虧一簣，更不用說喝酒了 ，
酒精似乎更被有在健身人視為毒藥一般，覺得好像喝了一口，身材就會瞬間被打回原形。
但其實，對於喜歡小酌一番的人，喝酒跟健身並不是完全無法並行的哦！
今年最新的研究 [註一] 找來了一群過去五個月沒有運動習慣的人，這群人總共被分成：
1️⃣ 沒有訓練
⚫ 控制組（有喝酒）
2️⃣ 有訓練
⚫ 啤酒組
⚫ 無酒精啤酒組
⚫ 氣泡水組
⚫ 伏特加組
並執行十週的高強度自身體重循環訓練，動作包括：棒式、原地抬腿、TRX 水平拉、深蹲、硬舉、
側棒式、伏地挺身、以及波比跳。而有喝酒的組別，男生每天喝 660 cc、女生每天喝 330 cc
結果發現除了控制組以外的組別，在 VO2max [註二]、肌肉量都有所增加、體脂肪則是減少，
但是有喝酒跟沒喝酒的組別之間，並沒有顯著差異，也就是說，在男生每天兩杯酒 、女生一杯酒 ，
其所帶來的運動負面影響，可能並沒有你想的那麼嚴重。
我們之前也有分享過，雖然乙醇具有肝毒性 、致癌性，但酒精並不會對我們的身體造成極大的傷害。
然而，在過量飲酒的情況下，還是會對許多荷爾蒙，包括可體松、睪固酮、雌激素、生長激素與褪黑激素有負面的影響，
而且也會造成白胺酸阻抗，進而降低肌肉蛋白合成。
如果你也喜歡喝酒，喜歡假日小酌放鬆一下心情，同時也希望自己每週五天在健身房的成果不會功虧一簣，
綜合今天這篇與另一篇 [註三] 研究，每天攝取的酒精最好不要超過 0.5g/kg 體重，
以體重 70 公斤的人來說，每天差不多喝三瓶 330 cc 的台啤就該停止囉。
[註一] Influence of daily beer or ethanol consumption on physical fitness in response to a high-intensity interval training program. The BEER-HIIT study
[註二] VO2max 是最大攝氧量，指的是一個人在陸地上，能從事最激烈的運動時，身體所能利用氧氣的最大值。當 VO2 max 的數字愈高，代表你能使用的氧氣就愈多，足以負擔高強度運動時身體所需的氧氣、廢物代謝以及能量傳送。
[註三] The Effects of Alcohol Consumption on Recovery Following Resistance Exercise: A Systematic Review
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