生完寶寶後該如何開始訓練？
超寶們，有沒有人剛剛榮升當媽媽了？真是可喜可賀！懷孕和產後是非常特殊的時期，在此期間女性經歷了大量的身體和情緒的變化。生完孩子後，身體的很多方面會產生變化，甚至整個生活都有所不同了。
許多產後的媽媽因為能夠再次運動感到興奮，或想火速恢復產前身材，但不要忘了我們需要抽出時間，還要正視懷孕、分娩和產後這一個漫長的旅程，慶祝這個過程中取得的巨大成就。懷孕前就熱愛訓練的女性朋友，不要覺得恢復運動會有理想的時間表可以遵循。
產後的身體需要時間康復，當然產後運動對康復過程非常有益，還有效提升你整體健康和快樂感，但每個人康復的時間不一樣，千萬別覺得別人可以短時間瘦下來或恢復運動，你就必須要這麼做。
開始產後訓練之前所需要的準備工作
生完寶寶以後，關於訓練首先需要明白、也是最重要的一點是，運動之前需要先諮詢過你的婦產科醫生，獲得醫護專業人士的許可。
作為有經驗並且專業的教練，有責任釐清這一點：顧客什麼時候可以進行訓練，教練不能提供建議或許可。因為術業有專攻，教練並不是醫療人員。
最重要的是，女孩們需要確保自己不會做任何影響分娩後康復的事情，而這部分取決於他們的生產經歷。女生在懷孕、分娩和產後經歷的身體變化很驚人。這是一個艱鉅的旅程，需要一定時間才能完全康復，而最適合決定何時可以開始產後訓練的就是醫護專業人士跟你。
如何安全地開始產後訓練？
生完寶寶以後，你開始考慮自己可以進行哪些訓練時，醫護專業人士會幫忙提供適當的建議，進而幫助你的身體恢復健康。
某些女性可能需要6-8週的時間（這通常也是醫護人員進行產後檢查的時間），如果是剖腹產或者有併發症，則需要更長的時間。每個人懷孕都不一樣，所以每個女性的恢復時間也不同。
產後訓練的基本原則，就是要先獲得醫生許可，然後就可以開始了！
對於許多女性而言，照顧新生兒本身就令她精疲力盡了。想到又要挪出時間運動可能會令人生畏，其實關鍵在於根據自己的具體情況安排。只有你自己才能決定什麼時候開始產後恢復訓練。
產後後進行溫和的輕度運動
對於許多女性而言，適度產後訓練可以恢復骨盆底肌和核心肌群的力量，也對身材的恢復有良好的幫助。除了有助於恢復核心肌群的穩定性，並也為其他的訓練奠定良好的基礎。如果已經可以開始運動了，請尋找一位專業的教練協助你，找到最適合的核心肌群訓練計畫。
超編要強調的另一點是，產後開始運動一定不能操之過急。不要一開始就進行劇烈的訓練、負重的阻力訓練或任何會導致骨盆底肌壓力的運動。做好從0開始的心理準備，按部就班的增加訓練量。
緩慢增加有氧運動量
有氧運動可以增加大腦神經滋養因子，讓你擁有好心情，好心情對產後的媽媽非常重要！而快走是重新開始訓練很好開始，或也可以推著嬰兒車去散步。有些寶媽發現推著寶寶去散步有助於她們的入睡，這顯然是一舉兩得的好事！即使一開始只能走很短的一段也沒關係，等身體適應以後就可以逐漸增加時間。假以時日你可以制定一個計畫，增加低強度穩定的有氧運動，並適時的關注自己的感受加以調整強度。
按照寶寶的生活習慣安排自己的訓練
產後你可能還會發現需要更改訓練計畫，以適應新生兒的需求。這可能意味著你必須在不同以往習慣的時間進行運動，但一天中最佳的訓練時間就是適合自己的時間，只有持之以恆才是最重要的。
採用專業的產後恢復計畫
很多女性生完寶寶後，都不知道該怎麼開始規劃運動內容，導致乾脆放棄減肥這個想法，其實這時候尋求專業的指導教練，讓教練的專業來協助你是很重要的，一來可以省去你不少錯誤的嘗試，也可督促你運動。
時刻遵循健康醫護專業人士的建議
網路媒體發達，有很多女性產後會以恢復良好的藝人為標準，質疑自己的恢復速度導致沮喪的心情。超編想在這呼籲，每個女性的產後體驗都不同，恢復的時間也會有所差異，但只要能養成規律的運動，絕對可以為你產後的身材或心情帶來幫助！甚至成為你療癒的時光！千萬不要氣餒！
產後訓練可能感覺就像重新開始——沒關係！
即使你懷孕前經常健身，或懷孕期間還是能訓練，但產後身體對訓練的反應也會有所不同。就健身而言，你可能會感覺回到了起點，其實這非常正常。
花時間去體會一下，剛生了寶寶是多麼了不起的人生開始，千萬不要去跟別人比較。懷孕、分娩和產後是每個女性的獨特經歷，生完孩子後的健康和健身之旅也是獨一無二的。給自己足夠的時間恢復運動習慣，回頭看這段過程，你會被自己鼓舞，你是激勵自己的最佳人選！
姐妹們，超編很想知道大家的經驗，你生完寶寶以後第一次訓練是什麼時候，在底下留言處告訴我們吧！
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