壺鈴側向屈體上舉 Bent press：大力士選手公認的超級動作
屈體上舉 Bent press
壺鈴側向屈體上舉 Bent press 是一個古老，卻又看起來有點奇怪的訓練動作。
與風車式一樣，對於關節活動度與肌肉柔軟度要求較高，
這個動作同時需要做出髖鉸鏈與胸椎旋轉，而且動作模式幾乎涵蓋身體三大面向，也就是矢狀面、額狀面與水平面。
如果想要讓身體在不同面向，不同關節角度都能夠強壯有力，不仿考慮在你的訓練課表當中，加入這項古老的訓練動作！
在開始練習這動作之前，請務必先學會土耳其站立與風車式，風車式，風車式。(非常重要所以講三次)
教學影片
接下來就由 Kerry 教練帶大家循序漸進的了解Bent press三部曲的動作步驟與細節。
屈臂十字固定 Bent arm bar
準備姿勢身體呈現躺姿，右手打直舉起壺鈴重量。
準備好之後，此時軀幹向左旋轉，右腳同時跨至左邊。
然後，將右手手肘打直，肩關節保持穩定並控制重量，
此時想像把手肘塞進闊背肌裡面，右手手肘彎曲90度。
半跪姿 Bent press
像半跪姿風車式一樣，將壺鈴帶起來，
接著將右手以Bent arm bar架式位置架好壺鈴。
眼睛視線盯著壺鈴，接著右手手臂順勢打直。
完整版 Bent press
雙腳大約與髖同寬，兩隻腳掌轉向左方，大約呈現30~45度，
接著將右手以Bent arm bar架式位置架好壺鈴。
眼睛視線盯著壺鈴，開始將髖關節推向右方，
左手可以稍微扶著右膝做支撐，直到右手手臂順勢打直為止。
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