四招解決骨盆過度前傾！
骨盆前傾可能是很多人都聽過的名詞，也有很多人因此而感到害怕，
擔心自己是否也有骨盆前傾的問題，但其實骨盆前傾一點都不奇怪哦。
什麼是骨盆前傾？
骨盆前傾是人類骨盆的髂後上脊與髂前上脊之間的角度，
正常來說，男生會有 4~7 度的骨盆前傾、女生則是 7~10 度。
而且根據 Herrington 2011 年的研究顯示，
有85% 的男生有骨盆前傾，女生則是 75% 有骨盆前傾，
這代表骨盆前傾超級常見的呀！
所以真正的問題不在骨盆前傾，而是骨盆「過度」前傾。
什麼是骨盆過度前傾？
骨盆過度前傾就是前傾角度男生超過 10 度、女生超過 15 度的情況，
在骨盆過度前傾的情況下，除了會增加腰椎的壓迫以外，
也會導致下背肌群的緊繃與不適感、甚至是造成疼痛。
話雖如此，也不是每個有骨盆過度前傾的人都會感到核心、下背，
或是其他地方的不舒服，但是長久下來，其所造成的肌肉緊繃、身體排列不理想，
甚至是筋膜張力的不平衡，都會對身體有大大的影響。
教學影片
骨盆過度前傾的常見原因
髖屈肌過度緊繃縮短
在長時間久坐的情況下，因為髖關節處在屈曲的狀態，就會讓髖屈肌包括股直肌、闊筋膜張肌、縫匠肌，
甚至是髂肌與腰大肌縮短，導致你在把大腿伸直的時候，因為髖屈肌過度縮短難以被拉長，
進而將骨盆拉向過度前傾的位置。
解決辦法：放鬆髖屈肌、高跪姿髖曲肌伸展
核心無力
核心肌群負責將我們的肋骨與骨盆維持在理想的位置，
但是當你平常走路、或是其他動作都沒有使用到你的核心的話，
就會造成你的骨盆容易處在過度前傾的姿勢。
解決辦法：加強核心訓練
駝背
長期的駝背會造成胸椎過度屈曲、上半身重心後移，
隨著時間越來越久，下半身為了平衡重心，
便會出現腰椎過度伸展、骨盆過度前傾，甚至是骨盆前移的情況。
解決辦法：放鬆肩內旋肌群、訓練肩外旋肌群、提升胸椎伸展活動度
足弓塌陷
足弓過度塌陷會連帶造成膝內旋的情況，
長期的膝內旋也會讓闊筋膜張肌過度縮短，
同時也因為闊筋膜張肌也有髖屈曲的功能，
所以在這種情況下，長久下來也容易造成骨盆過度前傾。
解決辦法：放鬆足底筋膜、重新建立足弓
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