大腦可以改造嗎？運動是最好的處方籤

運動生理

大腦可以改造嗎？運動是最好的處方籤

Jan 6, 2021

為什麼年紀越大記性越差？為什麼即便事情沒有你想像中這麼糟糕，焦慮和壓力還是讓你每天焦躁難安？

一般來說我們提到運動的優點，首先想到的就是讓身材變苗條、肌肉變強壯，但新的科學已經在在證明，大腦才是運動後受益最多的器官。今天超編要跟大家分享你所不知道大腦運動科學！

壓力和焦慮的處方籤

想到半個月後的公司報告，讓你感覺到焦慮，現在手上緊湊的專案時程，讓你喘不過氣。在這社會中，我們普遍生活在高壓與焦慮之下，既然這兩種情緒反應會被演化至今，肯定有其背後的意義。

想像幾萬年前，緊張情緒所帶來的高度集中力及腎上腺素，可以讓獵捕時人類更容易存活，那些為了下禮拜何去何從而焦慮的人，比起只顧著當前享樂的人，有更高的競爭力。這麼聽下來，緊張和焦慮是有存在的價值的。

只是在這5百年間人類所生活的環境大大改變，大腦的演化還未跟上，比起過去時只在狩獵時感覺到壓力，現在的我們，幾乎每一刻都在承受。佔去半分薪水的房貸、競爭社會給的隱形壓力、抽不到PS5的挫折，為了找到這兩種情緒的最佳處方簽，就得先了解這背後運作的方式。

大腦的運作

大腦兩邊各有一個杏仁核（Amygdala），控制我們是否該為這件事逃跑或戰鬥。

緊張和焦慮時，其實就是這個杏仁核一直在發出警告。例如：快點跑啊！或是快點進攻！

所以你會感覺到恐慌，但幸好大腦內有兩個煞車機制，可以讓這種反應不會影響我們太多，分別是額葉與皮質醇。只要提高額葉的活躍度及皮質醇的濃度，我們就能拉長收到警報和發生恐慌的時間差。像是在跟你說：等等吧，我們再想清楚一點！

這套運作模式看似非常完美，但緊張或焦慮的情緒正好會耗損這兩套煞車機制，所以我們容易陷入越焦慮就越是焦慮的無限循環當中。

運動20分鐘對大腦的好處

這時，腦科學的發展就給了我們最棒的研究結果，只要運動20分鐘，就能為大腦內的煞車機制抹上潤滑劑，這種效果能持續24小時，而且只要增強一點運動強度，效果就會更上一層。

好處還不只這些，由於運動時，身體的反應與緊張焦慮時的反應幾乎一樣，我們會感覺到心跳加速，呼吸變得急促，所以當我們運動時感受到的這種生理變化，最後卻是帶給身體正面的影響。這樣大腦就會慢慢學會，原來當心跳加速、呼吸急促時，不一定都是壞消息。當我們下次真正遇到壓力時，你的大腦就再也不會做出如此大幅警告。壓力和焦躁感就會減輕對你的影響，就像是在訓練大腦，別為了這種生理反應，而做出壞結果的預測。

比起建立美好的體態，或許是個讓我們開始運動的好誘因。當我們面對壓力時，煞車系統之一的皮質醇會出現濃度下降的情況，這會影響到我們平常燃燒脂肪的效率。可見運動真是提高濃度最自然的方式。

試試看，當心情不好或壓力大時，撥出時間散散步或是運動10分鐘，你會發現自己處理壓力與負面能力提升許多，心態也會更積極！

你看到的將是機會而不是充滿威脅。