壺鈴風車式：挑戰你的活動度極限！
壺鈴風車式是一項展現身體力量、活動度與柔軟度的進階壺鈴動作，這個動作同時需要做出髖鉸鏈與胸椎旋轉，對於像是需要良好胸椎活動度的槓鈴上舉與需要做出髖鉸鏈的硬舉動作都會有很大的幫助，另外，針對日常生活不良姿勢像是駝背也能對症下藥。
在學習這個動作前，請務必先孰悉我們之前教過的土耳其站立(TGU)。
因為土耳其站立(TGU)中，維持單邊壺鈴高舉過頭的肩膀穩定性與核心力量，能大大幫助你練習壺鈴風車式時的順暢度。
壺鈴風車式
挑戰你的活動度極限
接下來就由 Kerry 教練告訴大家，壺鈴風車式的動作步驟與細節！
練習半跪姿風車式
在開始風車式之前，可以先用半跪姿風車式來練習側向的髖屈與胸椎旋轉。首先，身體呈90度直角的半跪姿，接下來將壺鈴帶起來，然後單手將重量高舉過頭。
側向髖絞鏈
接下來主動將髖部推向右側，讓髖關節往側向做臗屈的動作。
胸椎伸展
眼睛視線望向壺鈴，左手向前大約45度，胸椎旋轉打開胸口，加上前面的側向臗屈動作，讓左手手掌碰觸地板，再繼續髖屈直到左手手肘碰觸地板。
風車式預備姿勢/站位
正式進入風車式，將壺鈴帶至過頭位置。右手維持穩定，雙腳與髖部同寬，腳掌轉向左方，約呈現30~45度，眼睛直視壺鈴，左手手臂貼著左大腿內側。
風車式
接著運用剛剛半跪姿練習的側向髖絞鏈及胸椎伸展，將自己的髖部開始向右後45度角側向推動，一直到髖關節推動停止，再回到原本站立位置，完成動作。
-
超核心免費體驗！
即刻預約
為了讓更多人體驗及理解更全面、專業的健身運動，同時也在專業教練的陪伴下確保動作的正確性、減少受傷機率，我們推出免費館內體驗活動！快來預約！
超核心-林口館：新北市林口區四維路58號
超核心-桃園館：桃園市桃園區中正路1247號B1
超核心桃園店 Facebook 粉絲專頁
超核心林口店 Facebook 粉絲專頁
Instagram
超核心健身教育學院 Facebook 粉絲專頁
超核心youtube教學頻道
跟著我們精心製作的教學影片一起學習吧！
超核心研習課
壺鈴線上課程開課囉！
線上課程：《壺鈴怎麼練？ 最完整的壺鈴線上課程》
這堂課可以幫助你了解：
1. 壺鈴訓練正確的動作設定
2. 常見錯誤發生原因及解決辦法
3. 基礎與進階技巧
4. 壺鈴課表編排
誰適合上這門課：
1. 想改善身體活動的辦公族
2. 想減脂想練翹臀的女孩們
3. 想突破訓練瓶頸的進階健身者
4. 想要身體健康的一般人
千萬別錯過！優惠實施中！
Hahow開課囉！超核心線上課程
系統化增肌減脂！
完全不需要任何背景知識，任何人都能從 0 開始學習！
上完課後，學生可以學到並做出的東西：
1. 自主訓練的能力
2. 基礎自由重量訓練動作
3. 增肌的完整觀念
4. 課表編排的能力
哪些人適合這堂課？
1. 想增肌的人
2. 想減脂的人
3. 想維持體態的人
4. 想要變健康的人
5. 想要養成運動習慣的人
好評熱賣中！一起有效增肌！