重量訓練前的暖身方法
大家都知道，健身之前做熱身訓練是很有必要的，這能幫助自己在身心兩方面做好鍛鍊的準備，還能讓身體更加靈活，進而減少在訓練中受傷的機率。
如果你打算進行重量訓練，那麼熱身就更加重要了。你將用身體舉起重物、做各式活動，因此需要加快血液流動並且喚醒你的肌肉。
以下是重量訓練之前的一些熱身方法：
一般暖身方法
先從常規的熱身訓練開始。
做幾分鐘有氧運動，可以是原地慢跑，可以在跑步機上快走、跳繩，或是先以輕重量重複幾次組數暖身。這些都能讓你的心率加快。做5-10分鐘有氧運動，你的核心體溫就會逐漸上升，並且身體會向神經系統發出訊號：是時候動起來了。
接下來，可以做些動態伸展的運動，讓你的肌肉做好充分準備。
重量訓練前的暖身方法
開始重量訓練之前，你的肌肉需要很大的運動範圍，這需要你盡量使用肌肉發揮最大效力。在暖身時，做出和重量訓練類似的姿勢動作能夠幫助接下來將要使用的相關肌肉和關節做好準備。
具體做哪些暖身訓練取決於你將要進行哪種重量訓練，不過一些暖身運動是你很可能用得到的，例如做腿部重量訓練之前，可以試試自重弓步蹲和深蹲。
做手臂重量訓練前，可以做划船（低強度抗阻訓練）。你的重量訓練計畫針對哪些肌群，你就要嘗試讓這些肌群在暖身前稍稍得到訓練。慢慢來，運動時記得保持正確的姿勢，還有別忘了深呼吸！
超寶們，跟著我大聲說：我每次訓練前都堅持暖身！
希望大家都能更健康、美麗，活動自由，所以一定不要忽視健身前的暖身運動喔！
-
超核心免費體驗！
即刻預約
為了讓更多人體驗及理解更全面、專業的健身運動，同時也在專業教練的陪伴下確保動作的正確性、減少受傷機率，我們推出免費館內體驗活動！快來預約！
超核心-林口館：新北市林口區四維路58號
超核心-桃園館：桃園市桃園區中正路1247號B1
超核心桃園店 Facebook 粉絲專頁
超核心林口店 Facebook 粉絲專頁
Instagram
超核心健身教育學院 Facebook 粉絲專頁
超核心youtube教學頻道
跟著我們精心製作的教學影片一起學習吧！
超核心研習課
Hahow開課囉！超核心線上課程
系統化增肌減脂！
完全不需要任何背景知識，任何人都能從 0 開始學習！
上完課後，學生可以學到並做出的東西：
1. 自主訓練的能力
2. 基礎自由重量訓練動作
3. 增肌的完整觀念
4. 課表編排的能力
哪些人適合這堂課？
1. 想增肌的人
2. 想減脂的人
3. 想維持體態的人
4. 想要變健康的人
5. 想要養成運動習慣的人
好評熱賣中！一起有效增肌！