計算熱量：維持健康最重要的小事
除了增肌減脂以外，健康，是許多人上健身房運動、改變自己飲食習慣的目標之一。
熱量平衡
不是只有增肌減脂才要算熱量！
透過規律運動與健康的飲食方法，能夠讓我們變得更健康、甚至身材也會變得更好看。不過，健康飲食說來簡單，裏頭卻是有許多眉眉角角，其中，影響一個人健康最重要、也最容易被忽略的，就是維持熱量平衡。
什麼是「熱量平衡」？
熱量平衡就是你每天吃進去的熱量，跟你每天消耗的熱量一模一樣，如此一來，你就會一直維持相同的體重。
體重過重
對於體重過重的人來說，除了會增加膝蓋的負擔與不舒服以外，也會提高心血管疾病、高血壓、糖尿病、身體長期發炎的機率，我們要做的，就是讓自己每天的熱量消耗大於熱量攝取，進而做到熱量赤字，這樣體重才會慢慢降低。
體重過輕
除了體重過重的人以外，體重過輕的人也會有一定的健康風險，包括免疫系統低落、肌肉骨骼生成降低、容易引發骨質疏鬆等等。這些人則要讓自己每天的熱量攝取大於熱量消耗，進而做到熱量盈餘，讓自己的體重能夠回復到正常範圍。
不過，也並不是超出健康範圍一點，就代表你超不健康，而是隨著你超出的範圍越多，你的健康風險也就越大。
另外，相同正常體重、但是肌肉量較多的人 ，也越健康哦，所以試著提升你的肌肉量吧，他只有好處沒有壞處。
如何正確的減重？
當你試著透過減重來讓體重回到正常值時，請不要一次就減太多，因為這樣會導致你的代謝降低太快、讓你越來越難減下去，同時，你也會感到比平時還要肌餓。
超編建議，假設你的體重過重 10%，你可以先記錄你一整週的熱量攝取有多少，接著將每天的熱量攝取減少 10%，讓每週的平均體重維持 0.5~1% 的下降就好，最常不要超過三個月、最多不要減超過原體重的 10%。
在這段期間，透過提高蛋白質與蔬菜水果的攝取，藉此提高飽足感，同時減少攝取飽和脂肪與糖分，如此一來，你的減重之路才會更有效地達成目標。
-
超核心免費體驗！
即刻預約
為了讓更多人體驗及理解更全面、專業的健身運動，同時也在專業教練的陪伴下確保動作的正確性、減少受傷機率，我們推出免費館內體驗活動！快來預約！
超核心-林口館：新北市林口區四維路58號
超核心-桃園館：桃園市桃園區中正路1247號B1
超核心桃園店 Facebook 粉絲專頁
超核心林口店 Facebook 粉絲專頁
Instagram
超核心健身教育學院 Facebook 粉絲專頁
超核心youtube教學頻道
跟著我們精心製作的教學影片一起學習吧！
超核心研習課
Hahow開課囉！超核心線上課程
系統化增肌減脂！
完全不需要任何背景知識，任何人都能從 0 開始學習！
上完課後，學生可以學到並做出的東西：
1. 自主訓練的能力
2. 基礎自由重量訓練動作
3. 增肌的完整觀念
4. 課表編排的能力
哪些人適合這堂課？
1. 想增肌的人
2. 想減脂的人
3. 想維持體態的人
4. 想要變健康的人
5. 想要養成運動習慣的人
好評熱賣中！一起有效增肌！