為什麼運動後總飢腸轆轆？食慾大增？
你是否常常完成訓練回家後，看到什麼吃的都想狼吞虎嚥下去？
如果想不通為什麼運動會增進食慾，
超編打個比方：人體就像汽車一樣，開得越多自然就需要多加油了。
剛開始培養新的訓練計畫時，你可能會奇怪“我怎麼可以這麼餓？”。
沒錯，可能還會覺得訓練之後更餓了。這非常正常！
繼續往下看，你就會知道這箇中緣由了，
以及我們可以採用什麼方法堅持實現自己健康和健身的目標。
為什麼運動會增加食慾？
運動過程中或剛結束時，其實你的飢餓感受到了抑制。
過一會兒，很多超寶們就會明顯感覺到飢餓了，因為令你感覺饑餓的激素在運動之後遽增。
而通常女性運動後的進食慾比男性多更多。
運動之後飢腸轆轆的可能原因
超編剛從生物學的角度解釋了飢餓的原因，另外還有很多因素可能導致運動後飢腸轆轆。
例如：
1. 沒吃飽
訓練之前給身體補充的卡路里可能不夠，所以訓練之後感覺精疲力盡。
如果目標是減脂，其實訓練前的卡路里攝取也很重要，特別是常常訓練後肚子非常餓的人。
這樣可以確保你精神飽滿的完成訓練跟強度，還能避免運動後肚子餓吃進垃圾食物的風險。
【解決方案】將訓練安排在正餐之前
你可以稍微做個調整，將運動時間安排在正餐之前，這樣一來除了運動後可以立即補充能量，
還能避免自己因為飢餓吃進一些垃圾食物。一定要攝取充足的卡路里和營養，
增加食物的多元性，這一點不管對正要減脂的人或是想要增肌或的健康的人都非常重要！
健身不一定代表要挨餓或吃單一食物，就像之前超編說的，這一切都關乎平衡。
如果你是在早餐時訓練，可以在訓練前吃一點易消化的水果（香蕉）或喝點乳清，
都能有效防止訓練過程中肚子餓的情況喔！
2. 為了犒賞自己，訓練後吃得過飽
因為完成訓練，你可能會想要犒賞自己的努力飲食過量或暴飲暴食，就是我們常看到的“獎勵心態“。
雖然應該為自己努力鍛鍊感到驕傲，但並不代表需要藉由大吃垃圾食物來慶祝，
就像超編很常告訴你們的，我們的身體不是焚化爐，你吃什麼會像什麼一樣。
每個一段時間（或休息日）美餐一頓當然是沒問題，但是如果每次訓練後都大快朵頤，
可能會形成不健康的型態，導致體重增加而不是減少。
【解決方案】稍微改變習慣或替代性獎賞
如果喜歡晚餐或早餐後訓練，可以稍微改變一下，在餐前訓練。
無論訓練之前吃不吃東西，訓練之後都會狂餓的朋友，這個改變可能會有點小幫助。
或者你可以將訓練後的獎賞項目稍微改變一下，
可能運動之後，去做一件你喜歡的事，或者把犒賞設定在休息日的時候。
3. 所吃的食物不能補充體力
如果超寶訓練之前已經有進食，但訓練之後還是飢腸轆轆，
那很有可能你所吃的食物無法滿足你訓練強度的熱量，或不夠飽腹感。
【解決方案】謹慎選擇食物
如果訓練之後吃蛋糕配汽水，那就怪不得你會餓了！
富含精緻的糖、添加物的精緻加工食品，並不適合訓練後的身體恢復。
吃了過多的加工食物會導致血糖劇升，
但一個小時後可能又會急速下降導致強烈飢餓感，讓你不得不吃更多垃圾食物。
因此，選擇適合訓練前後吃的零食至關重要。
超編通常吃富含碳水化合物和蛋白質的零食，因為這樣不僅能吃飽，還能幫助肌肉恢復。
4. 口渴
訓練過程中會流汗，體液流失，特別口渴，所以訓練中、訓練後大量喝水是超級重要的補水方式。
有時候人體會將脫水誤認為飢餓，所以每天都要注意攝取足夠多的水分。
【解決方案】肚子餓時，補水優先
留意身體脫水跡象，確保每天經常補充水分。
當肚子餓時，先嘗試補充水分試試看，如果過幾小時後還是肚子餓，那在進食。
5. 高估訓練強度
我們常以為燃燒了很多卡路里，其實並不然。
常常有很多超寶告訴超編“我這麼努力運動了，吃個大餐應該還好吧？
“請注意，我們每天的訓練計畫或運動，是在為打造易瘦的體質做努力，
當肌肉增加了，基礎代謝提高，連呼吸都會瘦就是你收割的成果。
但如果你每次鍛鍊後都狂吃垃圾食物，給身體不好的能源，回到原點，那如何到達終點目標呢？
【解決方案】調整心態
訓練是因為愛惜自己的身體，是一種日常保養，吃營養的東西也是如此。
嘗試讓自己的飲食多樣化，嘗試不同的香料和調味，
跟食物建立關係，你會為愛惜自己感到驕傲！
如果可以，每星期選一天（可以是休息日）幫自己準備一餐營養的食物，你會發現這件事多麼有趣！
訓練之後飢腸轆轆，一定要吃適合的食物
請記住，超寶們，對於健康和健身而言，你的心態、所做的運動、攝取的食物都同樣重要。
在休息日美餐一頓，吃點作弊食物或許有助於你持續的堅持，
但我們應該去思考的是，怎樣的生活對我們才是有益的。
每個行為背後都有個 Why，你可以更深入的觀察自己渴望吃垃圾食物的原因，
是為了跟朋友小聚嗎？是為了犒賞自己？為了方便？
唯有去了解自己的動機與渴望，才能將健康飲食融入自己的核心理念中。
稍稍改變日常生活方式，從你可以5分鐘完成，最簡單的事情開始，
一次一次累積，持之以恆，最終才能養成好習慣。
這當中一定會有很多阻礙，但每次的克服，都是你驕傲的成長！
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