奧林匹克抓舉的敲門磚：雙壺抓舉
雙壺抓舉是壺鈴爆發力訓練的經典動作，透過下半身串連至上半身的爆發力訓練動作，不僅可以建構身體的爆發力之外，對於下肢的發力運用、肩關節的穩定性，以及提升你全身的協調性，也會有很大的幫助。
相較於雙壺借力推與雙壺上挺，這個動作的難度更高，所以對於雙邊肩膀同步的穩定性與活動度是一個非常大的考驗。另外，雙壺抓舉也跟奧林匹克舉重裡的抓舉這項動作非常相似，所以你也可以透過雙壺抓舉來模擬熟悉奧林匹克舉重動作的動作路徑。
教學影片
今天就由 Kerry 教練告訴大家，雙壺抓舉的動作步驟與細節！
握法選擇
有三種握法可以選擇，正 V 握法、槓鈴握法、倒 V 握法，任何一種都可以，只要握起來舒適不壓迫就可以。
練習雙壺上搏
與單手上膊的原則一樣，先利用盪壺的技巧，接著執行 Mid pull，然後雙手穿進壺鈴接住。
練習雙壺高拉
手肘位置需要高於肩膀，壺鈴球身高於額頭，與單壺差別在於，現在需要兩隻手，分別控制壺鈴走向。
雙壺抓舉
必須要一氣呵成，發力完後，將壺鈴帶到過頭位置，雙腳打直，雙手手肘也需要打直，肩膀保持穩定，腕關節維持中立。要準備執行下一個次數時，先將兩顆壺鈴帶至胸口呈架式位置，接著再通過跨下擺盪繼續操作。
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