五個小技巧，有效改善健康狀況！
下定決心改善健康狀況是非常重要的第一步。但是作為初學者，到底該從哪裡下手呢？
首先要明白一點，你只能從現有的條件下開始，決定要改善自己的健康狀況很好，但是不可能一夜之間就完全做到。超編一直以來都不相信單一飲食或健身捷徑能有建設性的效果。實現健身目標最好的方法就是不斷的做出小改變，循序漸進。
每實現一個小目標，你都會有進步的成就感。這可以激勵你持續做出改變，慢慢接近自己的目標，讓生活有更多豐富的體驗！
今天就做出改善健康的小改變
長遠而言，一步一腳印的改善健康一定會有很好的效果！
千萬不要小看日積月累帶來的成果！超編堅信，健身一定要適合自己的生活方式，並融入生活。把健康的大目標拆解成更容易做出的小改變，大家可以試試看下面這些方法。
1. 將「運動零食」融入日常生活
日常生活中融入短時間訓練，提升健康生活、改善訓練能力。工作日如果有15分鐘空閒時間，可以嘗試進行簡單的運動。或者通勤時，提早下車，多創造走路的環境。你可能覺得只走10或15分鐘沒什麼用，不過超編建議你先試試再說！
你肯定會覺得下午更有精神，整體感覺也更好！
2. 努力保持積極的心態
沒有不良的生活習慣，只有影響生活的習慣。對我們的一生而言，想法很大的程度上決定了能否成功或幫助我們提升好體驗的情緒。情緒影響我們的行為，行為影響結果，當事情不如意時，不要輕易用負面話語去定義自己，當自己的好朋友，想想怎麼做可以在下次獲得更好的經驗。
你可以練習一些成長型的自我對話，這不是自我欺騙，在負面情況下我們很容易讓選擇非黑即白，但其實事情還是有很多轉圜的餘地的！想放棄時，鼓勵自己，看看可以從什麼簡單的事開始改變。
你可以把自己做的不錯的地方或有做到的改變條例式出來，你會發現有時我們會誤判自己努力程度，你會更有自信。
3. 多喝水
早上醒來就先喝一杯溫水，這可以是你開始健康生活時做的第一件簡單的事，不要早上起來就喝咖啡或飲料，先喝開水補充一夜流失的水分，展開完美的一天！而且因為這項任務養成很簡單，讓你更有信心接下來的時刻會做出健康選則！
4. 做自己喜歡的事
這聽起來像廢話，但這可能會是你在不順利的日子中的救命丹！我們都需要找到一個復原空間或復原儀式，它會成為你事情很不順利時，順利度過的關鍵概念。而且不要忘了，先做才會知道自己喜不喜歡！行動優先！
或者你跟超編一樣超不喜歡有氧訓練，但它對健康來說也是不可或缺的一環，所以超編會在每次要做有氧時，會加入一些我喜歡的事情。例如聽喜歡的音樂、穿自己喜歡的運動鞋，或結束有氧後享用精心調製的水果茶！你可以找出讓自己療癒的方式，獲得可以持續的力量，這樣才成促成之後的行動！
5. 提前10分鐘睡覺
睡眠對整體健康非常非常重要！睡著以後，不但是人體自我修復的寶貴時光，也是我們大腦在整合所有資訊的重要時刻。睡覺時間提前一小時可能開始很難，所以我們先從容易的地方著手，提前10分鐘，當你一步步完成這些挑戰，你也會感受到自己的進步！促成良性循環～
每天醒來時，觀察自己的身體感受，適當的去調整睡眠時間與環境，傾聽自己的身體，它是你寶貴的知識庫！
關注身體對不同食物的反應
吃的食物會影響一天的感覺。吃某些食物可能引發焦慮感或著脹氣感。大部分的人對於過敏反應的定義是出現危害身體或表象的徵兆，例如起疹子、發癢、發燒，其實過敏反應的程度就算不大（可能只是脹氣或消化不良 ）皆會讓身體產生發炎反應。
當我們處於長期發炎的狀態，會增加身體不必要的負擔。健康生活裡很重要的一點，我們需要降低發炎的程度。因此我們會注意衛生、注意吃的食物反應、充分休息，好確保身體得到所需的營養素，當感覺好了，情緒也會變好，我們體驗生命時才會看到機會而不只是威脅。
按摩
按摩對於人體有著許多益處，這邊指的按摩不單是SPA那種需要仰賴他人的按摩，也可以是自己的徒手按摩。
自我們出生以來，就喜歡撫摸帶來的滿足感，而人體全身上下有著多處淋巴與筋膜系統，適當的運用物理的方式促進循環，對全身上下跟心靈都有不錯的幫助！或許你可以先從按摩雙腿開始，畢竟它是我們使用最頻繁的地方，不是嗎？
選擇讓自己感覺良好的小變化！
希望這些方法能激勵你採取行動、改善健康，就從小小的改變開始，不要被一開始遠大的健康目標壓得喘不過氣來。拆解你的目標，讓它變得小而易行，你會發現這個方法適用在任何你想達成的目標上。你很快的就會發現感覺前所未有的好！
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