雙壺上挺：爆發力、協調性、肌力一次提升
雙壺上挺跟借力推一樣都是壺鈴的爆發力動作，透過下肢發力與上肢垂直推的動作，將壺鈴直直往上衝，最後身體下沉接住壺鈴，除了可以訓練爆發力以外，也能提升全身的肌力與協調性。
另外，奧林匹克舉重的抓舉與挺舉這兩項動作，跟硬式壺鈴訓練的雙壺上挺非常相似。所以你也可以透過雙壺上挺來模擬並熟悉奧林匹克舉重動作的動作路徑，讓你在日後銜接抓舉與挺舉動作時，能夠更無縫接軌。
雙壺上挺教學
接下來就由 Kerry 教練告訴大家，雙壺上挺的動作步驟與細節！
找到預蹲發力的位置
利用一根棍子，垂直放在腳指頭前，接著身體垂直下蹲，蹲到蓋輕碰棍子，這裡就是最適合你發力的雙壺上挺蹲姿。
握的位置
相較於 Clean 是讓手掌完全握著壺鈴把手、讓壺鈴扣在手上，雙壺上挺則是讓壺鈴穿掛在手上，手指頭只是稍微扣住，目的是讓手臂使用減少，進而讓身體更專注在下肢發力。
預蹲上衝壺鈴
這個階段主要是從預蹲位置，練習下肢發力，但手還不需要往上舉打直。預蹲動作要注意的是，下蹲時，髖部與腳踝要呈一直線，身體垂直向上衝，壺鈴重量再順勢回到架式位置。
下沉身體接住壺鈴
當你將重量往上衝時，除了手臂要快速打直之外，下半身也要同時往下蹲，同步接住壺鈴。蹲的高度不需要全蹲，只需要與預蹲高度差不多就可以了。接到壺鈴之後，雙腳站直，雙手打直，才算是完成動作。
有技巧的讓重量接回身體
雙手彎曲，當壺鈴碰到身體瞬間，身體順勢下蹲，利用這個緩衝機制將壺鈴安全的放回到身體上，然後繼續操作下一個上挺。
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