想提升運動表現？睡到自然醒吧
吃睡練吃睡練，這是健身愛好者最常掛在嘴邊的一句話。
想要持續進步，除了有足夠的訓練刺激與壓力以外，良好的飲食計畫與充足的營養也是很重要的，但是多數人很常忽略掉的就是「睡」。睡眠除了能夠進行訓練後的修復以外，還能夠幫助我們恢復體力、腦力和精神，並舒緩壓力、增強學習能力，從而保持身體的健康。
睡眠對運動的影響
今年九月的一篇系統性研究 [註一] 就統整了睡眠長度對許多不同類型運動的影響，包括空手道、舉重、橄欖球、網球、足球、三鐵、長跑、籃球、游泳、體操等等。
結果發現，不管是什麼類型的運動，隨著你的睡眠時間越長、睡眠品質越好，你的運動表現也會大幅提升，特別是對於需要高度技巧與戰略需求的運動如籃球、足球、棒球、網球等。
不過，這裡指的睡眠品質與時間，都是長期（至少一週）的一個睡眠習慣。
所以如果你突然有一天睡得不好，隔天的運動表現或許會有所影響，但並不會是超嚴重的驟降。相對的，想要維持良好的身體機能與運動表現，也絕對不是平常都熬夜很晚睡，結果在訓練或比賽前一天睡好睡飽，就能讓隔天的運動表現突飛猛進。
充足的睡眠最重要
總結來說，一個晚上睡不好可能不會大大影響你下一次的訓練，但如果隔天是一個高訓練量的訓練，那可能就會有較大的影響。另外，相較於午睡、抗藍光眼鏡等提升或輔助睡眠的方法，不是說這些方法不好或是沒效，而是如果想要長久維持良好的訓練或運動表現，長期擁有良好且充足的睡眠才是最關鍵的。
如果你都能睡到自然醒、不需要鬧鐘把你叫醒的話，那會是最好的！
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[註一] The Impact of Sleep Duration on Performance Among Competitive Athletes: A Systematic Literature Review
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