疲勞是什麼？以及抗疲勞的方法
你有沒有過這種感覺？一覺醒來反而感覺比上床之前更加睡眠不足？相信我們大家都有過這種疲憊的日子！
通常晚上沒睡好引起的疲憊感幾個小時後就會消失，如果長期感覺疲勞，那可能就是生活方式的或健康問題的症狀了。有時候戰勝疲勞也需要做出一些改變。
大家透過這篇文章可以進一步了解疲勞的成因，以及緩解疲勞的最佳方法，今天超編會和大家分享一些對抗疲勞的實用建議。
疲勞是什麼？
疲勞是疲憊和精疲力盡的感覺，可以指精神狀況或身體狀況。
通常這種疲勞的感覺是累計的，不是一夜好眠就能弭補回來。
疲勞的誘因
造成疲勞的因素很多，長期失眠是最常見的元兇。還有一些生活方式上的原因，比如壓力大、營養不良、訓練過度或者訓練不足。有些人疲勞的原因可能是一些疾病造成，如果對疲勞原因有所擔心，可透過諮詢醫生來協助。
疲勞的症狀
除了感覺疲勞，疲勞的症狀還包括：
- 注意力不集中
- 反應變慢
- 手眼協調出現障礙
- 情緒低落
- 身體疼痛
- 頭痛
- 精力衰退
疲勞的風險
睡眠模式相關的科學研究表明，疲勞可能引起一系列的危險狀況。
疲勞會直接導致某些危險的狀況發生，如果注意力不集中、反應慢，開車的時候其危險程度等同酒駕。根據工作的內容，這些症狀還可能意味著你無法發揮最大的才能完成工作任務。
訓練時手眼不協調更有可能受傷，因為訓練的時候無法保持正確的姿勢。另外身體疼痛可能是因為過度訓練，需要更長時間恢復，以免受傷。大家最好採用自己可以長期堅持的訓練計畫。
睡眠不足還可能造成脫水，腎臟對於人體的水分控制至關重要，而睡眠不足可能會引響腎臟功能，相對地身體就會脫水。
如何採取自然的方式緩解疲勞？
你可以採用各種方法，在生活上做出改變來改善疲勞。以下這9個方法你都可以嘗試看看喔：
1. 按計劃行事
超編很重視時間和提高效率的各種技巧，按造計畫行事，能夠真正看到需要做的事和所需完成的時間。這樣就能確保有足夠的時間滿足睡眠需求。
2. 固定時間睡覺
養成習慣和持之以恆對於訓練及取得進步非常重要，對於改善睡眠也同樣有幫助。按時睡覺和起床可以訓練身體習慣這種模式，最終延長睡眠時間並提升睡眠品質。
3. 休息
訓練之後讓自己全面恢復對於保持健康以及朝自己的目標前進非常關鍵。執得注意的是，訓練過度會引起疲勞感，但訓練不足也會導致疲勞。休息日對於身心整體健康很重要。
4. 控制咖啡因的攝取
超編很喜歡喝重培咖啡，但攝取太多咖啡因或者再不適合的時候喝咖啡，可能是有些人入睡困難的原因，所以下午三點以後盡量喝低咖啡因的咖啡來替代全咖啡因的咖啡吧！如果你不得不喝的話。
5. 吃得營養
好的營養是保持健康的基礎，所以一定要攝取適當的食物作為身體的燃料。每天定時定量攝取三餐很重要。你可能會發現，早點吃晚餐或者晚餐吃少一點，有幫助睡眠，與第二天早晨的清醒。
6. 喝水
喝水、喝水、喝水，我們全身組織百分之75是水分不是沒有道理的，適當補水也有助於夜晚睡眠和提升精神，所以每天一定要確保自己攝取足夠的水分！
7. 改變活動量
訓練過度可能會令你精疲力盡，但活動量不足也可能令你感覺疲勞。訓練計畫一定要出自合格專業的私人教練，密切關注自己的感受。睡前騰出時間運動也可能有幫助（並非劇烈運動），運動是能夠改善睡眠品質的良方。
8. 保持攝取足夠鐵質
缺鐵可能是某些女孩兒感到疲勞的潛在原因。
檢視一下自己的膳食結構，確保攝取充足含鐵的食物，又或者把自己烹調器具換成鐵鍋，都能有效增加鐵質的攝取喔！雖然說女生比男生有更大機率缺乏鐵質，但男生如果缺鐵，同樣會造成疲勞、注意力不集中的狀況，所以都需要注意。
9. 排解壓力
盤點、思考生活中那些方面可能對你造成額外的壓力，想出辦法應對，或對壓力的事物改變看法，都有助於減緩疲勞跟無力感，超編知道很難，但你告訴自己的故事，造就了你認為的現實，有時候改變對一個事物的看法，有助於你用更成長型思考去面對。
照顧好自己很重要！
清楚自己的感受，傾聽自己身體的聲音，回顧一下前幾週做了些什麼，思考有沒有什麼問題讓你感到力不從心？每天的反省都是很重要的，這樣可以幫助我們去回顧一天所學，讓下次做得更好！
從宏觀的角度去觀察自己，可以讓你更加了解疲勞的潛在誘因。照顧好自己真的很重要！
當你疲勞時，都會做什麼事消除疲勞呢？
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