減脂不再餓昏頭，提高飽足感的4個方法
許多女孩為了讓自己的體態更好，都曾有過減脂的經驗，不管是每週跑步三次、在健身房做重訓、早餐只吃蘋果、三餐不吃澱粉等等都是很多人嘗試過的減脂飲食或減脂運動。
而在減脂過程中，除了瘦不下來以外，最常見的問題，就是為了控制飲食、讓自己吃的更少。
但每次運動完又覺得超餓、超想吃東西，到底有沒有可以在減脂期間瘦的快樂、又吃得飽的方法呢？
高蛋白飲食或許是一個不錯的方法！
根據研究顯示 [註一]，相較於攝取碳水化合物，攝取蛋白質能讓你的飽足感在 5 小時內顯著提升，同時，飢餓感與想吃東西的慾望也會下降。
所以不管是對於正在減脂、或是想維持體態，避免自己大吃大喝的人來說，高蛋白飲食都是個好選擇。
此外，對於正在減重的人來說，你所攝取的熱量必定得小於你所消耗的熱量，而低熱量的高蛋白飲食相較於低熱量的低蛋白飲食，在壓力與疲勞的調節也會有較好的效益 [註二]，進而讓你在難受的減脂過程中，不會有過大的心理與生理上的壓力。
更重要的是，在減脂期間，因為熱量攝取較低，難免會有肌肉量流失的情況發生，但是錯誤的減脂菜單會造成過多的肌肉流失，反而會導致更高的飢餓感與後續減脂完後體重回升的現象 [註三]。
而高蛋白飲食就能夠避免這種情況的發生，因為蛋白質是肌肉生長的必備原料，也是你在減脂時，維持肌肉不流失的關鍵。
4個方法提高飽足感
不過，如果想要最大化飽足感，除了提升蛋白質的攝取量以外，
你也可以在你的減脂餐中：
(1) 提高纖維質的攝取，因為人體沒有辦法消化纖維質，進而會讓腸胃有更長的時間維持較多東西。
(2) 增加低熱量密度食物攝取，包括以地瓜取代白飯、麵，多吃青菜
(3) 減少加工食品，多吃天然食物
(4) 避免接觸超級好吃的食物，因為這些食物所帶來的獎勵機制會壓過你的飽足感訊號，進而讓你吃的更多。
-
[註一] Effect of short- and long-term protein consumption on appetite and appetite-regulating gastrointestinal hormones, a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
[註二] A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes
[註三] How dieting makes the lean fatter: from a perspective of body composition autoregulation through adipostats and proteinstats awaiting discovery
-
超核心免費體驗！
即刻預約
為了讓更多人體驗及理解更全面、專業的健身運動，同時也在專業教練的陪伴下確保動作的正確性、減少受傷機率，我們推出免費館內體驗活動！快來預約！
超核心-林口館：新北市林口區四維路58號
超核心-桃園館：桃園市桃園區中正路1247號B1
超核心桃園店 Facebook 粉絲專頁
超核心林口店 Facebook 粉絲專頁
Instagram
超核心健身教育學院 Facebook 粉絲專頁
超核心youtube教學頻道
跟著我們精心製作的教學影片一起學習吧！
超核心研習課
Hahow開課囉！超核心線上課程
系統化增肌減脂！
完全不需要任何背景知識，任何人都能從 0 開始學習！
上完課後，學生可以學到並做出的東西：
1. 自主訓練的能力
2. 基礎自由重量訓練動作
3. 增肌的完整觀念
4. 課表編排的能力
哪些人適合這堂課？
1. 想增肌的人
2. 想減脂的人
3. 想維持體態的人
4. 想要變健康的人
5. 想要養成運動習慣的人
好評熱賣中！一起有效增肌！