側腹痛時應該停止訓練嗎？

運動生理

側腹痛時應該停止訓練嗎？

Oct 28, 2020

你有沒有經歷過運動腹痛（又稱為側腹痛）？這是一種在跑步或跳躍時出現的肋骨下腹部疼痛。沒錯，痛起來真的很不舒服。

有一些學員詢問超編，希望知道出現側腹痛時是否應該繼續訓練？側腹痛發作時繼續跑步、運動是不是很不好？還是說其實是正常現象？

今天讓超編完整告訴你！

什麼是側腹痛？

引起側腹痛的原因並不清楚。

醫學上，這種現象稱為運動引起的下腹部短暫疼痛（簡稱ETAP）。關於側腹部痛產生的原因有許多不同理論，一些健康專業人士認為可能是因為橫隔膜經攣或腹內斜肌抽筋引起的。另一個理論是，側腹痛是由壁層腹膜（parietal peritoneum）不適引發的，壁層腹膜是腹部表面的一層組織，對體內各器官有著支撐的作用。

基本來說，側腹痛是身體在運動時感到壓力的跡象。

出現側腹痛時，訓練是否會有危險？

好消息是，側腹痛通常不會對健康造成損害。

側腹痛出現時我們會感到不適，這時可能需要放慢節奏，甚至稍作休息，等疼痛感消失後再繼續運動。

而你應該會發現，當訓練資歷越久、身體能力越來越強大時，側腹痛的現象也會日漸減少。

怎樣減少側腹痛？

不同的方法可能適合不同的人，但你不訪從嘗試以下方法開始。

開始訓練前：

訓練前盡量不要吃大餐。如果訓練前想要進食一些熱量，可以從容易消化的食物開始，訓練結束後再額外補充營養。
確保讓自己補充足夠多的水分，訓練中間建議少量多次補充水份，不要一次喝太大量的水。
在訓練前和訓練中避免喝含糖飲料或果汁，氣泡飲料也避免。
訓練前先做動態暖身運動，確保身體準備好了。

開始訓練後：

別忘了調整呼吸！訓練時的規律呼吸能給身體提供足夠的氧，也有助於伸展橫隔膜。
出現側腹痛時放慢速度，或者暫時休息一下，做幾個深呼吸直到疼痛感消失。
嘗試伸展不舒服的部位，試試收小腹的同時向前彎曲身體。
該休息的時候要確實休息，尤其是在高強度間接運動訓練時，更要注意休息狀況。或你是剛開始接觸健身的摸索階段，適當注意身體疲勞的反應，調整訓練強度與休息日，是維持長久訓練的必要步驟。

超編希望你對側腹痛有更多了解。

請記住，如果經常出現側腹痛，而且影響到日常生活，這時最好諮詢專業醫療人士喔！