有效減重的7大法則！
許多超寶們可能在超核心專欄中看過，超編曾經與大家分享過減肥時要避免的一些事情。
今天超編想和大家一起聊聊減肥時要做的事情！雖然標題是「減肥的七大法則」，請記住，每個人都是不一樣的，適用於一些人的東西不一定適合其他人。
超編不會在此規定大家應該在健身房待多久或應該堅持什麼樣的飲食計畫，我想強調的是關乎減肥的人容易忽視的一些部分。減肥不等於讓人盲目地節食、每天在健身房蠻幹和堅持近乎瘋狂的嚴苛計畫。
超編的減肥七大法則如下：
(1) 保持吃早餐的習慣
在超編眼中，這是一條沒有商量餘地的法則。
不吃早餐不會幫助你減肥，如果你不知道當你少吃一餐時對身體會發生什麼事，事實上你的新陳代謝會放慢。這意味著不吃早餐會影響你這一整天剩下幾餐的食慾，也有可能讓你暴飲暴食。不只如此，你會發現自己在訓練時體力水準下降。沒人希望自己訓練到一半時就開始感到體力不支吧！
早餐選擇的食物是很重要的，因此務必要確保自己做出明智選擇。這會給你提供持久的能量，讓你在下一餐之前不會產生飢餓感。
(2) 訂下每週目標
減肥有時候可以是非常艱難和折磨人的。實際來說，要想改變長期以來形成的習慣並不容易。超編認為最重要的一條減肥法則就是每週設定小的目標。將大的減肥目標拆解成一個個小的目標能夠幫助你增加完成目標的成就感，也能更好地幫助你在整個過程中自我督促。
這些目標可能是一些簡單的小目標，例如減少垃圾食物攝取量，或這嘗試堅持每週完成訓練3次。超編經常會說，小目標的設定將會幫助你完成整體目標，而且也會使你的目標變得切合實際。如此一來，即使你這一週過得不順利，你也不會停滯不前，而是鼓勵自己下一週再試試！
(3) 不要對自己太苛刻
減肥並不是一條容易的路，人很容易就被消極想法所左右，甚至忍不住放棄。擁有積極的心態能在你減肥之路上起到很大的作用。
沒錯，努力、汗水、健康飲食和訓練的確很有幫助，但你的心理健康其實是更重要的。我們告訴自己與我們所相信的事情會影響跟形塑我們生活各方面。
如過你經歷了很糟糕的一週，別太放在心上。如果你偶而多吃了一些巧克力、或者因為自己某一週實在覺得累壞了而沒有堅持訓練，沒關係！鼓勵自己堅持下去！讓自己充滿積極層面的想法，而不要總是消極地評價自己，這樣你能走得更長遠！
(4) 堅持下去
許多人減肥最大的問題就是缺乏耐心。有多少次你花兩週的時間嚴格遵照健康飲食計畫並定期訓練，然後和朋友抱怨一點效果都沒有？
真正的減肥不是一夜之間發生的，尤其是當你採用的是長期可持續的減肥計畫，這時更需要一定的時間累積！但是，超寶們，這絕對會讓你未來維持體重得到較好的效果！
相信自己，並堅持下去吧！只有這樣才有可能看到結果，而且有時過度期會在你意想不到的時候突然進到下個高效階段。因此，超編鼓勵每個人拍攝過程照片，而不只是關注於體重機。一段時間後，你會驚訝的發現你身體出現了多麼大的變化，而這往往是透過拍照記錄才能覺察到的！
(5) 組合和變換訓練方式
如果你之前很少訓練或者有好一陣子沒有運動了，那麼制定一個固定健身計畫並由此形成規律是不錯的方式。
然而，如果你每天一直堅持同樣的健身方式，不只會覺得疲倦，身體也會因為日漸適應而效果減緩下來。這時要想看到更好的效果，或提高更多功能性，就應該嘗試將訓練方式和健身計畫相互組合和變化。
將不同的訓練風格組合在一起。例如在日常訓練中加入HIIT（高強度間接訓練）會讓你有不一樣的效果。或者報名不同項目的健身課程、加入有氧、功能性訓練等，總之盡量發揮自己的創造力吧！將這些事情納入每週訓練目標中去，讓自己不斷堅持下去。
(6) 不要將減肥當成是 " 節食計畫"
你的心態是最重要的。如果你開始減肥計劃時將其視為節食計畫，你可能還沒開始就已經走錯方向了。
"節食"這個詞往往給人帶來一種消極聯想，聽起來好像要讓自己吃不飽、很痛苦、艱苦度日才能讓自己看到理想效果。
減肥最好的方法是堅持一個長期可持續的計畫。遵照嚴格地節食計畫可能短期會有效果，可是一旦回歸正常飲食時，你絕對會發現肉都長回來了。如果你正在嘗試讓飲食變得更健康，可以試著做些小變化，慢慢地實踐。別餓著自己，偶而你想吃一頓大餐也是無妨，最重要的是要保持平衡。
(7) 不要情緒化的暴飲暴食
「開心的時候吃大餐、失戀的時候吃大餐」每個人都很容易因為情緒而暴飲暴食，這一點我們甚至常常沒有注意到。
特別是當你壓力很大或者感到無聊時，最容易過度飲食。當我們感到ㄧ點飢餓時就會想吃零食，而這絕對不是個好主意，尤其是當你又非常喜歡高度加工或含糖量很高的食品。
試著關注自己在感到有壓力或者覺得無聊時的行為，觀察自己是不是容易因為情緒化而暴飲暴食的習慣，然後嘗試將你吃零食的習慣轉換成其他活動。
請記住，減肥是一個過程，是需要時間和耐心的。
為了身體做出正確的選擇，身體反過來也會好好帶你體驗生命！
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