減不掉小腹的5大原因及解決方法！
經常有人問超編，“為什麼我減不掉小肚腩？”
超寶們，很抱歉，之前的文章在翻回去讀100遍！瘦小腹和改變身材都不是一蹴而就的。況且透過局部鍛鍊就想達成瘦身目標也不切實際，瘦小腹需要長期堅持健康平衡的生活方式，在生活的整體上改變才能達到效果。
當然，還是有一些方法可以讓你更好地減脂和鍛鍊緊實的腹肌，如果這正是你看此篇文章的目的，千萬別錯過以下文章。
減不掉小肚腩的五大原因！
肚子瘦不下來有很多原因，常見的有以下幾種：
1. 睡眠不足
睡眠不足帶來的危害遠遠不止肚子瘦不下來而已！想要瘦肚子，擁有緊實的腹肌，就一定要保證每晚一夜好眠！睡眠不足時，人體分泌的飢餓感的激素可能會增加，而瘦素（產生飽足感的激素）則會減少。也就是說，飯後你可能覺得吃不飽，反而覺得更餓了。相信大家都有過這樣的經驗，不僅覺得疲勞，同時還感到飢餓，這可不是一個好組合！
【解決方案】
盡量確保每晚七至九小時的睡眠！深夜不要攝取咖啡因，養成規律的就寢習慣，這些方法都有助於睡眠品質的提升。上床前半小時就不要再使用電子設備，因為這些科技產品會影響你的睡眠，而且阻礙褪黑激素分泌，這是一個提醒你該睡覺的信號激素。
2. 壓力
你有沒有發現自己體重變輕了肚子卻依然減不下來？那可能是因為壓力太大了。壓力大的時候，人體會分泌一種叫做皮質醇的激素？偶而感到壓力完全正常，但如果長期處在壓力之下，體內皮質醇濃度會很高，要想瘦小腹就更難了。
壓力的來源有很多種，並不只是指工作或課業上的壓力，有時我們會忽略生理上的壓力，例如吃太少、運動過量、睡眠不足、水分攝取過少，都會增加生理的壓力指數。無論身體或心理的壓力，都會讓你想攝取更多垃圾食物，並開啟囤積脂肪的趨勢。
【解決方案】
超編知道做到這點很難，不過我們可以有意識的盡量心平氣和地過日子，焦慮或生氣時。努力讓自己平靜下來。如果是生理上的壓力，請務必檢視你的生活作息與訓練頻率，確保你的沒有訓練過度。
3. 訓練方法不對
許多人一想到減肥或減重就會想到有氧運動。有氧運動當然有助於燃燒卡路里，並增加大腦神經滋養因子，超編並不是說有氧完全沒有益處。但光做有氧並不可能讓你瘦小腹或達到體態的均衡。想要靠有氧就達到理想體態，就好像想進台大，但卻只讀公民是一種很鄉愿的想法。
【解決方案】
阻力訓練與高強度間歇性鍛鍊的訓練方式具有後燃燒效應。就是說當運動結束後幾個小時內，你的身體還會繼續燃燒脂肪。所以不要害怕阻力訓練，尤其是女孩們，不要相信那些有關重量訓練變成金剛芭比的謠言了！而不同的訓練方式對人體產生的影響大不相同，多嘗試全身性的訓練，效果可能會令你驚訝不已。
記住，這邊指的也不是說只要你進行阻力或高強度間歇鍛鍊就可以完美瘦小腹。相反的，你可以試著在每週訓練計畫終將這些訓練方法結合起來。不段變化的訓練方法有趣得多，不容易厭倦！多變化的訓練內容不但能確保你瘦下小腹，還能增強身體功能性！
4. 只鍛鍊腹肌
如果飲食健康，只做腹肌鍛鍊，可是肚子卻沒想像的那樣快瘦下來，你可能會百思不得其解！抱歉，超寶們，還是要說句老實話，局部瘦身真的行不通！
只做腹肌鍛鍊並不會練出腹肌。想練出腹肌重點在於皮下脂肪含量，唯一的辦法就是全身減脂。也就是說，必須改變只鍛鍊腹肌的訓練計畫，找到能同時鍛鍊多個肌肉群的訓練。
【解決方案】
尋找針對全身各部位的阻力訓練計畫，不要只鍛鍊腹肌！初學者超編建議你可以尋求專業的健身教練為你做量身定做的訓練計畫，有專業的教練帶領之下，絕對比你神農嚐百草式的嘗試更有效率，並且節省時間！
5. 攝取過多加工食物
也許你已經開始計算熱量，也做熱量控制，但攝取的食物大部分都是加工食品或高脂食物，雖然方便好吃，但距離出現腹肌你可能缺了臨門一腳。
攝取加工食品，會妨礙並延遲大腦收到吃飽的訊號，因而導致攝取過多能量變成脂肪。加工食品多為單醣食物、飽和脂肪酸以及反式脂肪，間接影響胰島素的平衡。
【解決方案】
盡量遠離加工食品，如果你是上班族，自己準備食物對你而言無法融入生活，建議可在外食同時，多選擇健康、簡單的食物，並隨時搭配蔬菜去做飲食的平衡，或可開始計畫如何準備食物，在平常上班日時減少外食。超編強烈建議上班族，一星期中最好有一天嘗試自己準備食物，將外食的傷害降低。
想瘦小腹小肚腩一定要有耐心
超編說過千千萬萬次，羅馬不是一天造成的。如果你的訓練計畫跟飲食計畫都沒問題，那千萬部要放棄！對自己有耐心一點。人人生而不同，所以也不要去和別人的健身過程作比較。嘗試關注在自己做得好的地方，檢視可以做得更好的地方，並贏過昨天的自己，你才會在瘦身的過程中得到寶貴的體驗！
相信我，你一定做得到的！
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上完課後，學生可以學到並做出的東西：
1. 自主訓練的能力
2. 基礎自由重量訓練動作
3. 增肌的完整觀念
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