科技，如何影響你的睡眠品質？

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科技，如何影響你的睡眠？

Oct 19, 2020

如果你有習慣在床上使用手機，請舉手！

是的，超編以前也是。不幸的是，在就寢時間偷偷摸摸的社交媒體檢查可能造成的危害比你想像的要大。

你或許已經聽說過，3Ｃ設備會導致睡眠習慣出現問題。今天就讓超編解釋一下，科技產品實際上如何影響我們的睡眠吧！

3C設備會影響我們的生理時鐘

晚上看電視或使用電子設備時，屏幕光線會開始影響你的身體。

我們眼睛中的感光器（細胞）會感覺到光明和黑暗，因此屏幕上的藍光會向大腦發出信號，表明現在仍然是白天，而不是睡覺的時間。隨著時間的流逝，這可能會影響你的晝夜節律（生理時鐘）導致大腦誤解其應處於清醒狀態？還是沉睡狀態？生理時鐘是掌管我們新陳代謝跟生物機制的系統。這意味著你可能會比平常晚很多才變得困倦。如果你每天仍在很早的時候起床，睡眠品質可能會開始下降，或導致嚴重不足。

電子設備會使你的大腦長時間保持活躍狀態

在玩線上遊戲或與他人進行群聊後，你是否有入睡困難的狀況？

超寶們，這是有原因的！這些活動會刺激你的大腦，使你感到清醒。當大腦處於活動狀態時，可能需要花費更長的時間才能調回檔位並識別正確的睡眠時間。當大腦無法正常休息，許多心理方方面的品質也會下降，例如感到焦慮。

3Ｃ產品會影響產生睡眠的激素

影響睡眠的另一個問題是由屏幕發出的藍光線引起的。

平板電腦、電視，液晶螢幕和智能手機都發出藍光，藍光會導致褪黑激素減少。褪黑激素是人體自然生產的一種激素，可幫助我們入睡和保持睡眠。夜裡的照明壓抑了退黑激素的正常提升，如果你的身體無法正常產生褪黑激素，就需要更長的時間才能入睡。恢復性睡眠的數量也可能會受到影響。請注意以下幾點，藍光能非常有效地使人們保持清醒，它已被用於需要長期夜班的工廠環境和工作場所，這也是上夜班難以保持健康的原因之一。研究證實，藍光可以提高反應時間和注意力平均值。因此，當你已經準備入睡時，請在前2小時前遠離手機跟電子產品，並不要將其放於臥室內。