是時候改變你的健身訓練計畫了！

訓練心態

是時候改變你的訓練計畫了！

Oct 5, 2020

相信我們許多人都會回想起我們剛剛開始的新訓練計畫時的心情 — 我們感到心情激動，動力十足。不論你是想要減輕體重、增強肌肉線條或是想要形成更健康的生活方式，開始新的訓練計畫時都是非常令人激動的。即使一開始似乎都很困難，可是一旦看到結果，我們就有了堅持下去的動力，而且會鼓勵自己不段努力以最終實現目標。

不幸的是，動力有時候會慢慢被磨掉，然後你就會發現自己錯過訓練，慢慢回到壞習慣鋪成的老路上。

如果你發現自己陷入這種總是漸漸失去動力的模式中，或者總是找出越來越多不運動的藉口，哪麼這可能是你該改變健身計畫的跡象。

並非每個人都是傾向於遵守習慣的，因此如果以下這些現象讓你覺得很熟悉，那麼也許是時候改變你的訓練計畫，讓自己好好調整一番了！

你害怕訓練！

請聽我說：我知道我們都有因為忙碌一整天或者因身心疲憊而不願意上健身房或不想運動的時候，但我們還是咬緊牙關，無論如何嘗試堅持運動。超編說的就是這種每天害怕運動的心態。在過去，訓練可能會讓你感到激動，而現在你卻覺得再也沒什麼比這更糟糕的事情了？這也許是你厭倦訓練的跡象。

超編想告訴大家，這其實完全是正常的，當你長期以來只按造同樣的方式訓練就可能出現這種情況。當你處在這種情況下時，不要完全放棄，應該試著改變你的訓練計畫。例如，如果你已經開始討厭有氧運動，那麼可以嘗試換個環境運動。

從跑步機上下來，換成去戶外散步或者爬山。或其他課表取代跑步機。音樂也能幫助訓練，因此創建一個新的播放列表也能幫助你堅持下去，讓你保持動力。雖然這些都只是一些小建議，但相信我，嘗試過你一定會發現有所不同！

你的訓練不再有挑戰性！

當你開始健身訓練時（尤其是如果你之前沒有訓練經驗），你一定會感到挑戰重重。光是完成訓練就已經很有成就感了（確實是一大成就）。可是過一段時間後，你可能會注意到這些訓練變得越來越容易了。

那些過去你從來無法完成的硬舉或深蹲變得越來越容易了，而且你用不了多長時間就能完成。雖然這可能是你自己變得更強壯和健美的跡象，但同時也可能在提醒你是時候改變你的健身計畫或訓練菜單了。如果你不找些新的方法來挑戰自己，最終你可能會進入瓶頸期。

超寶們，別害怕困難！

當你剛開始時，當然會覺得困難，但當你變得越來越強壯時，就該開始新的挑戰了。這對於你的身心成長是很重要的。如果說15組腳尖觸地俯臥撐現在覺得容易了，那就再多做幾組吧。如果你正在使用啞鈴或者要求進行重量訓練，那麼可以嘗試著稍稍加大重量。如果有一些你之前認為自己無法完成的訓練，這時就可以加入你的訓練計畫中去，哪怕一開始你知能完成一兩次。你完全可以每週將這些難度更高的訓練方式和平常的訓練方式進行混合和替換。