提升深蹲重量必須做到的三件事！
超核心最強線上課開賣！
《胸、背、肩、腿完整訓練動作庫》
立即把握優惠價：https://bit.ly/3tpE1Hv
試看課程》單手啞鈴划船：https://bit.ly/3trGDod
只要 3280 ，輕鬆擁有超核心健身教練多年訓練以來的專業知識價值！
更正確的訓練，加速取得健身成果更能避免受傷！
-
我們的腿部肌群佔身體很大的比例，而深蹲除了可以訓練下肢肌力、增加下肢肌肉量以外，也是一個很好的全身性運動！
同時深蹲相較於其他動作也更能夠刺激身體的內分泌，如睪固酮的分泌，進而提升整體的肌肉成長。
提升深蹲重量必須做到的三件事
不過，想要提升深蹲的重量，除了確保自己身體的活動度都正常以外，
透過單邊訓練，找出弱點，讓自己的雙腿力量提升，
甚至是選擇適合自己的變化式訓練動作，藉由變化式來漸漸提升自己深蹲的重量。
今天就讓超核心的教練來告訴你這三個有效提升深蹲的技巧吧！
那麼，是哪三件事情必須要做呢？
一、確認身體關節的活動度
在正確執行深蹲動作之前，要先確保每一個會用到的關節都有足夠的關節活動度：
胸椎活動度
如果有駝背的情況，可以試著放鬆身體前側包括胸大肌、
胸小肌、腹直肌上段，甚至是闊背肌與大圓肌，
接著再做前側鏈伸展的動作，藉此練習胸椎伸展。
肩關節外轉活動度
如果你在背槓的時候，覺得手很難舒服地放在槓上，
則可以試著放鬆胸大肌、胸小肌、前三角、
闊背肌、大圓肌、甚至是肩胛下肌。
髖關節活動度
如果你的髖屈活動度不足，會有腰椎屈曲代償的情況的話，可以先試著放鬆髖伸肌群。
踝關節活動度
如果你在深蹲的時候，膝蓋沒有辦法超過腳尖，
而容易導致下半身的重心偏後往後倒的情況，
可以試著放鬆小腿後側的腓腸肌與比目魚肌。
二、單邊訓練
下肢單邊訓練能夠有效提升下肢雙邊訓練的能力，
無論是對活動度與力量的提升都會有很大的幫助，
無論是單腳硬舉、後抬腿分腿蹲還是手槍蹲，尤其是分腿蹲，
對於背蹲舉力量提升會有很直接的幫助，
甚至可以暫時取代背蹲舉，來減低身體的脊椎垂直壓力。
三、深蹲變化式
想讓自己深蹲的重量能夠持續提升，除了做深蹲以外，
我們也可以透過許多深蹲的變化動作讓自己進步，像是：
加強深蹲不同階段發力 → 箱上深蹲
箱上深蹲透過設定不同高度來做訓練，可以藉此解決動作特定行程的發力問題，
而且這個變化式動作也不會讓膝關節造成太大的壓力。
高箱蹲：將箱子設定比平常深蹲深度高的位置，藉此提升深蹲第二形成發力。
低箱蹲：將箱子設定比平常深蹲深度低的位置，藉此修正深蹲底部發力。
當然也可以把箱子設定本身固定深蹲的高度來做訓練。
提升軀幹力量與穩定 → 前蹲舉
前蹲舉對於軀幹的力量的要求較高，同時並不會造成過多的脊柱垂直壓力。
另外，肩關節或是腕關節活動度較差的人也不用過於擔心，
可以改用像是拉力帶輔助、殭屍蹲舉、或是用抱槓蹲舉的形式。
提升肌力 / 刺激神經系統 → 鐵鍊深蹲
這種變動式阻力訓練對於想要執行最大努力訓練來刺激神經系統、
提升肌力或是想要在執行大負重訓練時，
讓自己身體壓力減少的人，就會是個好選擇。
如果想更了解其他肌力訓練動作該怎麼操作、以及常見的錯誤有哪些，
可以到 Hahow 上購買超核心線上課程，
裡面有非常詳盡的動作操作解說與訓練週期安排，在課程裡，
除了可以學到該如何安排自己的訓練計畫以外，
你也將學到基礎的自由重量訓練動作以及增肌的完整概念。
-
超核心免費體驗！
即刻預約
為了讓更多人體驗及理解更全面、專業的健身運動，同時也在專業教練的陪伴下確保動作的正確性、減少受傷機率，我們推出免費館內體驗活動！快來預約！
超核心-林口館：新北市林口區四維路58號
超核心-桃園館：桃園市桃園區中正路1247號B1
超核心桃園店 Facebook 粉絲專頁
超核心林口店 Facebook 粉絲專頁
Instagram
超核心健身教育學院 Facebook 粉絲專頁
超核心youtube教學頻道
跟著我們精心製作的教學影片一起學習吧！
超核心研習課
Hahow開課囉！超核心線上課程
系統化增肌減脂！
完全不需要任何背景知識，任何人都能從 0 開始學習！
上完課後，學生可以學到並做出的東西：
1. 自主訓練的能力
2. 基礎自由重量訓練動作
3. 增肌的完整觀念
4. 課表編排的能力
哪些人適合這堂課？
1. 想增肌的人
2. 想減脂的人
3. 想維持體態的人
4. 想要變健康的人
5. 想要養成運動習慣的人
好評熱賣中！一起有效增肌！