追蹤健身進度的最佳方法！
總是有人問“追蹤健身進度“的最佳方法是什麼？
追蹤進度的其中一個方法就是拍照記錄，超核心官網內也有的訓練前跟訓練後的轉變紀錄照片可以參考。
超編認為最佳的運動進度評測方式該考慮到你自己的感覺。選擇與你的目標以及開始健身之旅的原因相關的評測方式。
追蹤進度的原因之一，是這樣做可以幫助你保持動力。因為如果想變得更加健美，很容易因為尚未實現目標而感到灰心。
紀錄進度與階段性成效，可以幫助你看到自己正在進步，而且成效具體化。即使進展緩慢也仍然在進步！如果能看到自己的表現有所提升、感覺又更好了，就會覺得付出是值得的，如此正向的循環，可以協助你客觀評估狀態，並堅持下去！
如果想要改變體態，最簡單也最好的開始方法，就是紀錄自己的起點！
有了基準就更容易客觀的發現進步，並在過程中合適調整計畫，進而實現目標。
追縱健身進度的最佳方法！
以下是超編推薦衡量健身進度的參考方法。
1. 紀錄自己的感受
學習當下的感受關乎學習成效，寫日記可以幫助你回顧自己的過程。變得更加健康，書寫也會讓你反思過程中需要改進與做得好的地方，讓你感覺更好！
你可以記錄自己的體力感受、整體情緒和當日睡眠品質，也可以記錄以往覺得非常有挑戰性的地方是否開始變容易了！
某些時候，你可能會覺得沒有精神或者吃太多，而另一些日子，你感到精力充沛、表現極佳，將這些狀態記錄下來，可以有系統地觀察自己。
請注意，如果有一天感覺不太舒服、表現不好、懶懶的不想運動，也不要灰心。運動會釋放腦內啡，進而改散你的情緒，增加幸福感，運動後體會一下是否感覺好些了。
超編打賭肯定是會的！利用寫日記激勵自己，即時沒有動力的日子，也可稍微調整運動強度去完成它，你會越來越以自己為榮！
2. 拍攝紀錄照片
運動前後照片紀錄，是你觀察身體在開始運動後變化的一種有效方式。
從正面、北面和側面拍照，且為了更準確進行比較，建議盡量每次都在同一時段、穿著相同服裝，並在相同光線條件下進行拍照。因為每天的體重可能會上下波動幾公斤，具體取決於食物和水的攝入量、完成的運動以及睡眠狀況。此外，即使是很小的照明變化，也可能令你的身體看起來大不相同！
在開始訓練之前拍張照片，並將與剛開拍的照片進行比較（建議每週或每月固定拍攝），可以充分顯示身體的變化，增強信心！
請注意，短時間的照片比較沒有意義，因為身體組成改變需要幾週到幾個月，短時間進行拍照比較不是很客觀的紀錄方式，而且你可能會因為身體沒什麼變化而失去動力。
所以適合的拍照區間與時間也非常重要！
3. 測量身體
肌肉比脂肪重，相信有在關注超核心健身專欄的超寶們都知道這個小知識了，因此測量身體甚至可以顯示出身體組成最微小的變化。
即使體重沒有變化，你可能也會發現腰部、臀部或其他身體部位的變化。
測量不僅有益於追蹤目標，還有助於發現失衡的狀況與具體的利弊。
4. 留意衣服是否合身
好多女孩都有希望自己能穿上的衣服，或者希望穿得更合身。衣服的合身度和穿著的感覺可以讓你發現照鏡子可能看不到的變化。
這種測驗非常實用，挑一條喜歡的牛仔褲，通過合身程度就能衡量你每個月的進展。
5. 進行健康檢查
如果你開始健身之旅的原因之一，是為了改善整體健康狀況，找醫生體檢就可以顯示你的進展情況。運動對健康益處很多。
可以降低罹患慢性病的風險，減少超重的可能性，改善和維持心血管健康，有效緩解疼痛，助於延長壽命並改善身心健康狀況。
6. 追蹤補水狀況
充足的水分對於訓練是否成功至關重要！你需要水才能在運動時表現良好，並全天保持最佳狀態。你可以在手機中找到很多紀錄飲水量的APP，或使用更直覺的方式用筆記本紀錄。或找位好友彼此互相提醒。
7. 計畫和紀錄飲食
提前際話好要吃的三餐和零食，這樣可以幫助你輕鬆選擇健康的食物！新手菜單不必複雜，最重要的是需要因應自己的喜好和生活方式。
制定了飲食計畫也更容易紀錄自己攝入的食物。追蹤一兩個星期的飲食狀況，可以幫助你確定那些食物可以換成健康食物，並了解自己的生活全貌。
為身體補充所需要的營養將幫助你更快實現健身目標。
8. 紀錄訓練內容
你可以利用好攜帶的筆記本或APP軟體紀錄訓練狀況與內容。
超編也會紀錄休息日和恢復日訓練的狀況，因為它們對於強身健體至關重要！把休息日當成是一種積極的選擇而非消極的無進度，因為適當的休息絕對是進步的關鍵！
紀錄的方式很簡單，你可以條列式的紀錄，或者你可以添加一些詳細的資訊，比如鍛鍊的部位以及幾組幾下。
9. 固定時間測量Inbody
無論你決定使用哪種健身效果評測方法，都不要每天記錄進展，健身需要時間，每天測量毫無意義還可能讓你感覺自己在倒退，但事實並非如此！
超編希望所有定期追蹤超核心專欄的朋友，都將注意力集中在自己長期的感受變化上，而不是每天的變化。
Inbody是一個你可以定期測量的工具，每個月或三個月為一期，使用Inbody幫你做全面性的評估並且將記錄表留存下來，可供你日後修改訓練內容與回顧計畫利弊的客觀工具。記得測量Inbody的時段最好固定，測量前避免進食與喝水，並將身上的金屬物品都拆卸下來，因為Inbody是採用電阻試測量系統，避免以上行為測量的數據才會準確可靠喔！
慶祝自己的進展，享受全新運動旅程！
超編希望超寶們真正體會到運動的好處，並且因為進步而感到更加自信。我保證這會是你做過最棒的決定！你都怎麼追蹤記錄自己的訓練成效呢？在下方留言處告訴我們吧！
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