慢慢來比較快的高效減脂力
在凡事求快的這個時代，不只工作效率要快、吃飯要在 6 分鐘內吃完、連看 Youtube 都要用 2 倍速看，才能有更多時間做更多事情。
就連減肥，也因為各家醫美診所、健身房為了搶客源而造成現代人都在追求「高效減脂」這件事。
但聰明的你，其實也知道即便「五天瘦十公斤」、「一個月瘦二十公斤」的廣告標語再怎麼誘人，這麼快速的減脂方式勢必也會有其健康風險與代價。
快速減肥會造成的風險我們在過去也有提到過，包括下面幾個問題：
(1) 身體缺水
缺水不只會讓你代謝下降、認知功能與判斷力變弱，甚至有可能讓你反應遲鈍。
(2) 壓力荷爾蒙增加
這些荷爾蒙的變化會產生的不良副作用包括頭痛、情緒波動、睡眠絮亂、粉刺增加。急遽的體重變化還可能導致經期絮亂，另外，長期的皮質醇含量過高還會引發體重增加。
(3) 肌肉線條變弱
當你沒吃足夠的食物來支撐身體運作時，身體就會開始以其他來源獲取能量。也就是說身體可能會通過分解肌肉來獲取能量。
所以，如何快速減肥？
既然快速減肥會造成這麼多問題，那怎麼樣的減肥速度是最理想的呢？
根據研究指出 [註一]，當你減肥的速度比較慢的時候，更能夠減掉多餘的體脂肪，同時保留較多的肌肉量，讓你越減越有線條。
在實驗中，這些沒有在做阻力訓練的人們，透過飲食的方式進行減肥，其中快速減肥組平均比慢速減肥組多減了 0.12 公斤體重、但慢速減肥組則比快速減肥組多減了 1.04 公斤的體脂肪，而且還比快速減肥組多保留了 0.86 公斤的除脂體重。
慢慢來，比較快！
所以如果你想要在減肥過程中，盡可能減掉體脂肪，並同時保留肌肉量的話，每週減不超過體重的 0.5% 會是非常適合的速度。不過，如果你平常就有重訓的習慣，同時自己又是不喜歡痛苦的減肥期間太長的人，則可以把減肥速度設定在每週減體重的 0.5%~1%。
這樣的減肥速度看起來很慢，但這麼做是為了你的健康著想！
而且在理性減肥下所帶來的體態改變與豐沛的精神，才能讓你在日常生活中有更美好的體驗。
在減肥前，多花點時間思考自己適合什麼樣的減肥方法，這個方法又能在多少時間內幫助我達成目標，對自己的健康負責，身體就會用最好的方式回報你！
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[註一] Effects of gradual weight loss v. rapid weight loss on body composition and RMR: a systematic review and meta-analysis
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