什麼是水腫？哪些原因導致？
相信大家都聽說過“水腫”這樣一個說法，朋友安慰自己不要太過擔心體重時，
或者親友提到喝某種果汁或咖啡可以幫助你排水等等這些小秘方。
當你開始新的訓練計畫或者剛嘗試新的飲食計畫時，
你可能很難判斷自己的體重或者減重到底是怎麼樣造成的。
許多人因為體重的上下變化而心煩。
你可能也想知道到底什麼是水腫、有沒有辦法緩解水腫和身體腫脹的現象。
雖然體內殘留多餘的水分對每個人都會造成影響。
但如果你想避免水腫發生，第一步就必須要了解什麼是水腫。
到底什麼是水腫？
簡單來說，水腫也稱為浮腫，是指當液體（主要是水）開始在身體組織中累積，
有時水腫影響身體某個部位，有時則會造成全身性影響。
水腫的一些常見症狀包括：
- 身體浮腫或腫脹（尤其是手部、足部、腕部或腿部）
- 短期内原因不明的體重變化
- 受影響部位疼痛或僵硬
水腫有哪些原因？
在超編解釋原因之前，我想強調一下造成水腫的原因往往可能不只一種？
雖然有些原因可以很快得到根治，而另外一些狀況背後可能有更加嚴重的病因。
因此，如果你正在經歷大範圍水腫，那麼要切記要與醫院或家庭醫師諮詢，查明造成水腫的可能原因。
今天超編與大家分享一些可能會造成水腫的某些生活習慣，以及一些緩解水腫的簡單方法。
(1) 久站或久坐
回想一下過去的物理課上你學過有關重力的知識。
我們都知道重力會讓一切物體自由下落，這包括我們的身體。
當我們久站或久坐時，重力就會使水分沈積在腿部和足部，因此造成腫脹。（大家可以試想坐長途飛機的體驗）
如果需要連續站幾個小時，那麼一天中最好盡可能多活動活動。
身體活動有助於加快血液循環，進而幫助緩解水腫和浮腫（泡澡也是很不錯的選項之一）。
如果你在辦公室工作，或者工作要求久坐，超編建議你可在休息時間或下班時間，快走30~45分鐘。
你可以去喝點水、上個廁所或者下班時去健身房跑跑步。
我們都知道一整天久坐不動不利於健康，因此散個步或是做伸展或多或少都能有些成效！
你可以依據自己的生活型態有計劃去安排一些舒緩的時間。
另一個緩解下肢水腫的方法就是抬高腿部，面朝上躺下，雙腳放在牆上、桌子上，
保持這一姿势10~30分鐘（過程中如果有麻的感覺，可放下來休息一兩分鐘再重複）。
(2) 飲食含納量過高
生活習慣造成水腫的其中一個原因，就是飲食中納（鹽分）含量過高。
攝取過多鹽份會造成水腫，因為身體會滯留更多水份。
即使平時鹽分吃得不算多，很多包裝食品或加工食品的鈉含量實際上都很高，而且這些食物吃起來可能並不會很鹹。
為了避免飲食造成水腫，超編建議大家多吃天然食物、多吃蔬果類。
這些食物中含鉀，而鉀這種礦物質能起到中和作用，有助於緩解水腫。
不過超編想強調的是，納元素並不是我們的敵人！
相反的，納是我們人體每天都需要攝取的一種重要礦物質。
不過和其他所有食物一樣。我們應該攝取適量，而不是過量攝取。
(3) 賀爾蒙變化
有些女孩會發現，月經來之前，身體持水量會增加。
這是很常見的現象，而這可能是由體內賀爾蒙與激素變化造成的，因為你的身體在為月經做準備。
如果月經來前身體容易出現水腫，你可以嘗試以下方式作緩解症狀。
首先，盡量避免食用納含量高的加工食品。
我知道當你嘴饞時，一定很難抵擋誘惑，尤其是在月經前，但這些食品會進一步造成水腫，
讓你更不舒服。因此盡可能吃些天然食物，幫助緩解腹脹和水腫。
對應月經前的賀爾蒙變化導致的水腫，超編的第二個建議是多喝水！
身體水腫並不意味你需要停止喝水，盡量每天喝2000ＣＣ，
運動或外出時（尤其夏天）建議喝更多的水。如果難以堅持喝2000CC水，
那麼也可以通過調製的液體（如果汁或果茶），來讓你的水味道更加豐富。
超編的第三個建議是，如果不會不舒服，月經前後還是盡可能多活動一些，
運動能促進血液循環，緩解水腫現象。更棒的是，運動還能讓你心情變好。
大家可以看到，造成水腫的原因有很多。希望超編和大家分享這些生活習慣與運動上的建議，
能幫助你更好控制水腫現象。如果你發現自己身體大幅水腫，那麼切記要先諮詢醫生，已排除其他更嚴重的病因喔！
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