該不該空腹訓練？
我知道許多女孩們都想知道間歇性斷食是否可以幫助自己更快取得效果，並且對此已經有了自己的想法。
為了幫助你決定是否要嘗試空腹有氧運動，接下來我們探討一下空腹狀態下訓練的利弊，以及斷食是否可以增強有氧運動的效果。
什麼是空腹有氧運動？
空腹有氧運動是在身體處於禁食狀態時進行的鍛練。人體在禁食後約3至6個小時不再消化食物時，你就進入了“斷食狀態”。
斷食狀態進行有氧運動時，你正在空腹訓練。你的胰島素水平（進食時體內產生的激素）很低或處於低線水平。胰島素水平低下時，血液中就沒有葡萄糖形式的可用能量。
空腹進行有氧運動時，身體必須依靠儲存的能量（例如糖原和脂肪）來幫助肌肉運動時所耗費的能量。空腹有氧運動不一定要一早起床就進行，任何時段都可以，只要你的身體處於禁食狀態。（當然早上斷食相對來說比較容易些）
何時空腹訓練？
認為鍛鍊最佳時間是在一大早的人，很可能在早餐前運動！無論你是進行有氧訓練還是負重訓練，可能都想知道空腹是否可以更快取得效果或更快速的減肥。有些人會覺得在訓練前進食感覺很棒，而另一些人會覺得在進食後鍛鍊可能會感覺到噁心或不適。
斷食鍛鍊的好處跟壞處：
【🙆🏻空腹有氧運動的益處】
有時候建議斷食狀態進行有氧運動是為了促進燃燒脂肪，促使身體消耗儲存的能量作為燃料。
血糖和糖原（肌肉中的碳水化合物）睡醒後多會達到耗盡。
如果近期進餐為血液提供的可用能量較少，那麼運動時身體會燃燒更多的脂肪，達到減重效果。
以下是空腹訓練時身體的狀況：
• 脂肪細胞分解（脂肪分解）
• 從細胞中釋放的脂肪作為燃料燃燒
• 促進使用以脂肪形式儲存能量的激素增加
• 流向腹部的血液增加
• 促進腹部周圍儲存的脂肪組織分
因此，如果你的目標是消除頑固脂肪，空腹有氧運動可能會有好處。
【🙅🏼最好不要斷食的情況】
如果血糖和糖原消耗殆盡，有時候可能會導致需要消耗肌肉組織以獲取能量。這種情況是我們最不希望出現的，因為肌肉量決定著你的外表、身材好不好、健不健美！通常，如果你處在這種過度消耗階段，也不會感覺很好。
但這是一種極端的情況，我們大多數人常在入睡前幾個小時吃了一頓飯，且由於現代人生活忙碌，經常睡不夠建議的8小時。這意味著睡眠時能徹底耗盡血糖和糖原的可能性很小。
雖然有些人可能會發現斷食後他們仍然有足夠的精力進行訓練，但其他人可能會覺得已經精疲力盡。如果是這種狀況，嘗試空腹運動可能不會是好主意。相反，相反的應該盡量在訓練之前稍微吃點零食。
【🙋🏼♀️訓練前應該進食的情況】
如果進行高強度訓練，先吃點零食會有幫助。運動前吃些零食，運動後就更不容易飲食過量！通常，超編不建議開始運動前一小時內吃大餐。如果餓了，試試吃一些水果或堅果，香蕉或高蛋白是很好的訓練前補充品。這些食物易消化，運動後可以多吃一些。
如果你是喜歡晚餐後訓練的夜貓子，應該流出幾個小時的時間消化，或者將晚餐分為兩餐，訓練前和訓練後分別吃一點。
人體如何燃燒脂肪？
脂肪儲存在全身各處的組織中，以保護內臟跟器官的健康，稱為「脂肪組織」。為了燃燒脂肪（如產生能量），身體必須先從脂肪組織中分解脂肪。
而“分解”過程會將脂肪轉化為三酸甘油脂並釋放到血液中。此過程在鍛鍊的10~20分鐘開始！一旦脂肪酸（三酸甘油脂）進入血液中，就會被傳輸到肌肉，在那裡被氧化（燃燒）成為能量。值得注意的是，氧氣是分解脂肪必要物質。
決定身體燃燒脂肪的能力不只是脂肪分解這一步驟，有多少氧份也決定可用於將脂肪轉化為可用能量。這意味著要在禁食的有氧運動中有效燃燒脂肪，需要有足夠氧份。
我應該禁食訓練嗎？
為了充分利用運動，你應該做最適合自己的事情。不管是訓練前吃零食為運動帶來動力和能量，還是空腹訓練，只要讓自己保持最佳狀態，你就有更大機率堅持訓練！
追根究底，堅持訓練才會讓你取得更好得效果，而非糾結於是否空腹訓練。
應該注意的是，如果訓練之前吃了一頓大餐，那麼血液血的一部分可能會從肌肉轉移到消化系統，幫助消化食物。因此，肌肉可利用的氧份會減少。你可能會感覺沒精神，身體的脂肪燃燒能力可能會降低。
嘗試空腹有氧運動，看看對你是否有效果！
說到底，再多空腹有氧這種“健身小訣竅”產生的效果，都比不上長期堅持訓練並遵循健康生活方式所獲得的成效！持久的成果需要可以堅持並成為你生活自然的一部分。有些人喜歡空腹有氧運動，覺得這是他們鍛鍊的最佳方式。但是，如果你需要吃點零食才有訓練動力，那就吃吧！選擇適合你的方式，才不會半途而廢妨礙你更快速實現目標。
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