瘦不下來？原來是它搞的鬼！

運動生理

瘦不下來？原來是它搞的鬼！

Jul 17, 2020

「代謝症候群」是最近相當熱門的一個名詞，意指血壓高、飯前血糖高、中廣型肥胖、血中三酸甘油脂高血中高密度膽固醇低，五項指標中，出現三項或三項以上稱為代謝症候群，簡稱MS。

對人體而言，代謝症候群的發生代表健康出了問題，因為這些危險因子與一般常見腦血管疾病、心臟病、糖尿病以及高血壓等慢性疾病有密切相關。

為什麼會產生代謝症候群？

目前許多數據皆顯示，肥胖是導致代謝症候疾病的重要原因。

體脂肪含量超過標準時，體內的細胞因為無法有效運用胰島素，進而無法將葡萄糖轉化成能量！導致身體機能的損壞！

預防代謝疾病的正確方法

💡保持標準腰圍：
年齡是影響腰圍的重要因素之一，41～50歲時，腰圍肥胖與代謝症候群罹患率高達51﹪，台灣男性以90公分（36吋）、女性80公分（30吋）為標準。男性腰圍每增加一公分，得到代謝症候群機率上升14％；女生腰圍每增加一公分，得到代謝症候群機率即增加5％！

💡養成定期運動的習慣：
養成每週運動三次以上的習慣，運動時間每次至少三十分鐘。目的不在減重而在減掉過多的脂肪，增加肌肉量的同時，不但能提高代謝率降低體脂肪，同時又增進身體機能穩定的運作！

💡健康均衡的飲食：
多攝取好的蛋白質、澱粉、不飽和脂肪、蔬果，忌食甜膩、油炸、脂肪高的精緻食物！多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式！營養平均分配，不偏廢任何一餐，少量多餐以維持血糖穩定！

從現在開始，每天只要花30分鐘就可以為你的健康把關！讓代謝變好，讓呼吸也會瘦！