訓練前吃點東西，能讓你更有力？
你平常喜歡在訓練前吃點東西嗎？
有些人偏好在運動前不要進食，因為容易在運動的時候肚子痛、消化不良。但也有的人習慣在運動前進食，因為這樣才能讓自己更有能量，待會的訓練才能多做一下。
有些人主張透過在訓練前攝取含有碳水化合物的食物，也就是所謂的「訓前餐」，可以提供肌肉肝醣的使用，進而能夠維持、甚至是提升訓練表現。
但是這種運動表現的提升，只是單純的肌肝糖提升所造成的嗎？有沒有可能是其他生理因素所造成的？
訓練前吃真的比較好？
2020年3月的一篇研究就探討了這個問題。
實驗總共分成三組，分別是：
1️⃣ 訓練前喝水
2️⃣ 訓練前吃富含碳水的早餐
3️⃣ 訓練前吃低熱量的安慰劑
這些人都在訓練前兩個小時進食，接著再進行四組力竭的深蹲與臥推。
最後實驗結果發現：
🔍 碳水組與安慰劑組在深蹲的次數都比喝水組多了 15%
🔍 三組在臥推的次數上則沒有顯著差異
🔍 碳水組與安慰劑組的飽足感皆有提升，且飢餓感下降
🔍 但只有碳水組的胰島素與血糖提升，解飢餓素下降
Greg Nuckols 就認為，從這個研究來看，其實我們是非常難去斷定，在訓練前補充碳水所造成的糖原與血糖充足，是導致後續訓練表現提升的關鍵。
因為除了這點以外，還有非常多可能會影響你訓練表現的因素，包括：
● 訓練前禁食的時間
● 總訓練量
● 一次訓練多少身體部位
● 訓前餐有多少的碳水化合物
● 訓前餐是否有帶給你足夠的飽足感
● 訓練前多久吃東西
結論
畢竟我們人是非常複雜的個體，任何生理上的改變都有可能會影響我們的訓練表現。除了糖原跟血糖的穩定性以外，中樞神經的疲勞 、心理因素、以及飢餓調節機制的影響都有可能會造成影響。
即便我們還沒辦法確定到底還有哪些因素會對訓練表現造成影響，但可以知道的是，在下一次訓練前，好好得吃、好好得睡、好好地恢復，一定會有所幫助。
不過，如果你的訓練具有非常大的訓練量、組間休息時間又偏短、同時又喜歡做到力竭的話，建議還是在訓練前補充適當的碳水哦！
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