增肌觀念常見的5大迷思！沒做到就長不大？
擁有好身材是多數人夢寐以求的願望，好身材除了能夠讓你更有自信、更願意展現自己以外，好身材也代表著你比別人健康許多。我們都知道好身材得來不易，但卻也不是那麼一定得要恪守如僧人出家般的準則。
增肌是獲得好身材的一種方式，但多數人都以為增肌要先吃胖才能練出肌肉、一定要喝高蛋白等，而使得增肌變成一件超級困難的事。但事實可不是如此哦，今天就讓超人編告訴大家，增肌常見的「五大迷思」！
1️⃣ 一定要喝高蛋白才會長肌肉？
❌錯！
高蛋白（乳清蛋白）就只是一種蛋白質的來源罷了，如同雞肉、魚肉、牛肉、乳製品、豆類等等都含有蛋白質。
高蛋白相較於其他食物來源的蛋白質的優點就是好吸收、方便食用。只要你在增肌期間，能夠從食物攝取到至少每公斤體重 1.6 克蛋白質的量，那你就不需要再透過高蛋白額外補充。
所以不是一定要喝高蛋白才會長肌肉，而是你必須攝取「足夠的蛋白質」才會長肌肉！
2️⃣ 我是不是要先吃胖再練？
❌錯！
如果你只是吃的更多、把熱量攝取拉高，而沒有同時進行重量訓練的話，你只會囤積更多脂肪！
而且許多人會有這樣的想法，都是建立在「先吃胖增加肉，然後再把這些肉練成肌肉」的觀念上，但就以增肌減脂的觀點來看，沒有所謂的「肉」或「肥肉」這種東西，脂肪也不會因為訓練而變成肌肉。
人的身體都會有脂肪與肌肉，透過提高熱量攝取與重訓，才能讓原本的肌肉變得更大！
3️⃣ 我想要快點增加肌肉量，是不是可以大吃大喝？
❌錯！
雖然說在增肌期，我們需要更多熱量來幫助肌肉的成長，但這並不代表你可以毫無節制的亂吃。
之前我們有說過，根據研究，每個月體重增加 0.5~1.5% 是最理想的增肌速度，一下把熱量拉得太高，只會讓你的脂肪囤積的更快，那就不是在增肌、而是再增肥了！
4️⃣ 是不是每一下都要做到力竭才會長肌肉？
❌錯！
許多人會追求每一下都要做到完全沒有力的程度，認為這樣才會痠、才有練到、才會有效長肌肉。
但是想要有效增肌，最重要的是給予肌肉足夠的機械張力，並同時避免因力竭而產生過多的肌肉損傷，進而造成身體花太多的時間與資源在修補損傷的肌肉。
5️⃣ 增肌是不是就不能做有氧？
❌錯！
很多人都很怕在增肌期進行有氧訓練會導致肌肉流失、之前的努力都做白工，但肌肉除了沒那麼好長以外，他也沒那麼容易就流失。
只要還是能夠維持一樣的熱量攝取與日常活動，一個人就算停止訓練一個月，也不會有太多的肌肉流失。更何況，有氧訓練可以提升 ATP 的儲存量與調節內分泌的適應，進而讓你練得更多、更有效率。
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