中年後，如何靠運動維持身體健康？

根據研究顯示 [註一]，隨著年齡的增加，我們的身體組成會開始有明顯變化，導致身體出現功能障礙與傷害的發生。

身體老化問題

而骨骼與肌肉隨著年齡的增加會慢慢流失，不僅會讓日常生活的活動更加困難，同時也會增加跌倒、髖部骨折及長時間失能的風險。

而其中最常見的老化問題就是：

骨質流失（osteopenia）：

骨質流失是指骨密度介於年輕成年人平均值的 -1 至 -2.5 的標準差之間；而更嚴重的骨質疏鬆症則是指骨密度低於年輕成年人平均值的 -2.5 的標準差。隨著年齡而緩慢流失的骨質，與身體的不活動、荷爾蒙、營養以及遺傳等因素有關。

肌肉量流失（sarcopenia）：

年齡的增加也會伴隨著肌肉量的流失，30歲以後，肌肉的大小與數量都會開始下降，進而降低肌力與爆發力，影響生活品質，尤其在女性身上更為明顯。

除了肌肉與骨質流失以外，老化還會造成代謝能力下降、體脂肪增加、身體功能下降、肌力/爆發力/肌耐力下降。

 

如何預防老化？

那麼，我們可以怎麼改善這些情況呢？

透過阻力訓練，我們可以恢復因老化而流失的肌力、肌肉量、骨密度及功能性能力（如走路），同時也能夠提高代謝率、降低體脂肪。

讓你在老了的時候，不會感嘆身體容易累、哪裡都去不了、生活瑣事都需要別人來幫忙哦！

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註一：«Age related changes in women and men and their possible improvement with training»
«Optimizing health in older persons: Aerobic or strength training?»