槓鈴臀推：翹臀就該這樣練！

「槓鈴臀推：翹臀訓練動作教學」來啦！

我們的超核心葛仲珊 - Erica 教練這次要為大家帶來的是槓鈴臀推，槓鈴臀推是訓練臀部很棒的動作，如果你想要打造超美的臀部曲線，那就一定要試試看這個動作！

教學影片

常見動作問題注意

在做槓鈴臀推的時候，以下這些常見的動作問題要特別注意哦：

❌ 骨盆過度前傾
骨盆過度前傾會造成下背過多的壓力，也因為脊椎不中立而影響力量輸出。

❌ 腳離身體太遠
腳離身體太遠除了會增加腿後腱肌群的參與以外，也會導致難以完成動作。

❌ 頸椎不中立
在往上推的時候頸椎過度伸展，而在回到起始位置時頸椎過度屈曲，除了容易增加頸椎的受傷風險以外，也會影響發力。


退階動作

橋式
如果覺得槓鈴臀推有點難的話，或是不知道怎麼很好的作出屁股往上推的動作，可以先從橋式開始練習哦！

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