後腳抬高蹲：翹臀就該這樣練！
「後腳抬高蹲」來啦！
超核心的Erica 教練這次要為大家帶來的是後腳抬高蹲，後腳抬高蹲是難度較高的動作，會需要更多的身體平衡與核心參與，除了臀部以外，也能夠同時訓練到腿部肌群哦！
教學影片
常見動作問題注意
在做後腳抬高蹲的時候，以下這些常見的動作問題要特別注意：
❌ 足弓塌陷/腳底不穩
足弓塌陷除了會影響我們身體的結構，進而使膝關節與髖關節受到影響，並降低訓練成效
❌ 膝蓋內夾
膝蓋內夾除了會造成膝蓋內側的壓迫以外，長期下來也可能會導致臀肌失能與足弓塌陷的問題
❌ 骨盆過度前傾
骨盆過度前傾會造成下背過多的壓力，也因為脊椎不中立而影響力量輸出
❌ 骨盆旋轉
骨盆如果在動作過程中旋轉，除了會增加腰椎的壓迫以外，也容易造成髖關節的壓迫
❌ 前後站距過大
前後站距過大除了容易導致腰椎過度前凸以外，也容易造成薦髂關節的不穩定
❌ 胸椎過度後凸/駝背
駝背會導致脊椎不中立，除了影響訓練成效以外，也會增加受傷風險
退階動作
扶著的後腳抬高
如果覺得後腳抬高蹲有點難的話，可以先增加上半身的穩定性，找一個支點輔助。
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